食事・飲み物・薬

コレステロールを抑える外食のキホン

一般的に外食は高コレステロール、高カロリーで、しかも肉などの動物性脂肪が多く、緑黄色野菜や海藻、豆類などが不足しがちです。 最近は中色が(家で食べる)注目を集めていますが、それでも昔に比べ外食の機会が多いのが実情です。 さて、外食を...
食事・飲み物・薬

脂肪を増やさない、賢いお酒の飲み方

脂肪やコレステロールを高める原因のひとつに、「お酒」があります。 お酒は昔から「百薬の長」と呼ばれ、適量を飲む分には素晴らしい薬効があります。 例えば、適量の飲酒は、善玉(HDL)コレステロールを増やしてくれ、動脈硬化を防ぐ効果がありま...
食事・飲み物・薬

これが血液をサラサラにする食品10選だ

血液ドロドロの人は、毎日の食生活を改善しよう 血液がドロドロの状態だと、心筋梗塞や脳梗塞などの恐ろしい病気を引き起こすリスクが高まります。 血液がドロドロの状態は、大きくわけて3つのタイプに分かれます。 一つは、お酒の飲み過ぎや甘...
スポンサーリンク
食事・飲み物・薬

体脂肪を燃やすには、お肉をどんどん食べなさい

一大決心をしてダイエットをするぞ! そんな人が陥りがちな間違いが、「お肉を食べない」ということです。 お肉に含まれるタンパク質は、代謝を上げてくれる大切な栄養素だ お肉に含まれるタンパク質は、体を温めて代謝を良くしたり、脂肪を燃やしや...
ダイエット運動

体に負担をかけないダイエット。自転車で有酸素運動のススメ

脂肪を燃焼してダイエットするためには、有酸素運動が欠かせません。 有酸素運動は、軽い負荷の運動で酸素を消費し、十分な呼吸を確保しながら行う運動です。 さて、有酸素運動と聞くと、ウォーキング、ジョギング、水泳などが頭に浮かびますが、会...
ダイエット運動

今話題のボルダリングで、内臓脂肪を減らそう

ボルダリングって知ってますか? 今、ちょっと人気になっているスポーツです。 ボルダリングとは、ロープなどを使わないフリークライミングの一種で、ロープなどの器具を使わずに、岩や石を登るスポーツです。 ボルダリング / ColdS...
ダイエット運動

短期間でお腹を凹ませたいなら、有酸素運動と腹筋運動の組み合わせがベストかも

暖かくなると気になるのが、ぽっこり出たお腹。 「夏までにお腹を凹ませたい」という思いを強くしている方も、多いんじゃないでしょうか。 そこで思いつくのは、「腹筋運動」です。 いわゆる、寝そべって状態を起こしたり下げたりする「腹筋運動」で...
コレステロール

悪玉コレステロールと動脈硬化の関係

動脈硬化は、悪玉コレステロールが増えることが原因の一つと言われています。 悪玉コレステロールが増えると、血管内に余分なコレステロールが貯まってしまい、動脈硬化につながると言われていますが、実はこれには「活性酸素」が大きく関わっています。 ...
ダイエット運動

自宅で出来る!ダンベルフライの効果を最大にする方法

ダンベルフライは、ダンベルを使った筋トレの中で、代表的な運動です。 胸の筋肉(大胸筋)を効果的に鍛える運動ですが、自宅でダンベルフライをする時に、ちょっとしたコツがありますので、紹介します。 ダンベルフライの効果的なやりかた ...
食事・飲み物・薬

早食いは、肥満の原因になる。肥満になりにくい食習慣とは?

内臓脂肪を代表とする「肥満」は、食習慣が大きく影響します。 食習慣は、子供の頃の食育と関係してきますが、その代表格が「早く食べなさい」「残さないで食べなさい」と、大人たちから刷り込まれたものが大きいのです。 早食いは、内臓脂肪型肥満を助...
スポンサーリンク