夜中に目が覚めると眠れない。ぐっすり眠るために必要なものとは?

睡眠不足 睡眠

夜中にふと目が覚めて、そのまま眠れない・・・。

イライラしますよね。
「明日も仕事なのに、寝なくちゃ」
と思えば思うほど、眠れなくなってしまうという悪循環。

こんな悩みを抱えている人は、クロレラが足りない可能性があります。

「えっ、クロレラってあの緑色の藻?」

そう、あの緑の藻です。
クロレラ茶など、ちょっと前に流行りましたよね。

では、どうしてクロレラが睡眠に良いのでしょうか?

実はクロレラには良質な必須アミノ酸が多く含まれています。
この必須アミノ酸が、良質な睡眠と関わっているんです。

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必須アミノ酸が睡眠に必要な理由とは?

必須アミノ酸とは、アミノ酸の中でも体内で合成できずに、食事からでしか摂ることができないアミノ酸のことです。

アミノ酸は、タンパク質を構成している、体にすごく大事な栄養素で、20種類あります。
そのうち、必須アミノ酸は9種類あり、まさに体に「必須」なアミノ酸なのです。

必須アミノ酸には、いろんな効能があります。
例えば・・・

  • 体の成長を促してくれる
  • 筋肉を作ってくれる
  • 肝機能を向上させてくれる
  • 傷を治してくれる
  • 鎮痛作用がある
  • 抗うつ効果がある
  • 精神が安定する
  • 安眠効果がある

といった効能です。

ここで注目は、「精神が安定する」「安眠効果がある」というところです。
「トリプトファン」という種類の必須アミノ酸が、安眠効果があるとされています。

必須アミノ酸(特にトリプトファン)をたくさん摂ることで、精神が安定し、安眠効果を得られることができます。

夜中に目覚めて眠れないのは、必須アミノ酸不足のせい!

つまり、夜中に目が覚めて、眠れないのは必須アミノ酸が不足しているせいなんです。

では、必須アミノ酸をたくさん摂るにはどうすればいいか?
必須アミノ酸は、体内で作られませんので、食べ物から摂取するしかありません。

必須アミノ酸は、主に肉、魚、卵、豆類に多く含まれています。

特に安眠効果に必要なトリプトファンという必須アミノ酸は、

レバー、牛乳、 チーズ、バナナ、パイナップル、緑黄色野菜、大豆、豆腐、納豆

に多く含まれています。

安眠に必要なトリプトファンの量は?

バナナ

安眠に必要なトリプトファンは、どのくらいの量が必要なんでしょうか?

目安として、体重1kg当たりに、2mg程度が1日に必要と言われています。

例えば、体重が60kgの人なら、120mgですね

これをバナナに例えてみると、
バナナ1本あたりに摂取できるのが、11mgです。

バナナだけで、必要なトリプトファンを摂ろうと思うと、1日に約10本食べないといけない計算になります。
これはキツイですよね。

もちろん、バナナだけじゃなく、上に書いたような食品を3食、バランスとよく食べれば必要量のトリプトファンを摂取できます。

夜中に目が覚めず、ぐっすり眠るには、バランスの良い食事で、トリプトファンをはじめとする必須アミノ酸をしっかり摂取することが大事だということです。

バランスよく必須アミノ酸を採れない場合は?

「バランスよく食事をして、必須アミノ酸を摂取しないといけない事は分かった!」
「でも、毎日そんなにバランスの良い食事なんてできないよ!」

はい、そのとおりですよね。

特に仕事で忙しい人は、いちいち食事のバランスなんか、考えていられません。

1日に、バナナを10本食べましょう!
と言われても、とても無理ですよね。

肉や魚も、調理で熱を加えると必須アミノ酸の量が減ってしまうので、毎日の食事で意識して必須アミノ酸を摂取するのは、難しいのです。

じゃあどうすればいいの?

ここで思い出していただきたいのが、この文章の最初に紹介した「クロレラ」です。
クロレラは、9種類の必須アミノ酸がすべて含まれている「良質アミノ酸」なのです。

毎日の食事にプラスして、クロレラを摂取することで、必要な必須アミノ酸を補うことが出来ます。

クロレラを多く含んだサプリメントで、安眠効果が高いとされているのが、「潤睡ハーブ」です。

私が潤睡ハーブをおすすめする理由は、
安眠効果の高い必須アミノ酸のトリプトファンを始め、必須アミノ酸をすべて含んでいるからです。
必須アミノ酸の量は、他のサプリメントよりも多いです。

その他にも、安眠の妨げになるイライラを解消するための成分である

  • 発酵ギャバ
  • ラフマエキス
  • クワンソウ

などのハーブも配合されています。

このサプリメントを毎日摂取することで、

  • 夜中に目が覚めずに、翌朝までぐっすり眠れる
  • 朝、スッキリ起きられる
  • 眠れないんじゃないか、という不安がなくなる
  • 昼間も頭が冴えて、仕事の効率が上がる
  • イライラすることがなくなる

といった生活に変われますよ。

興味のある方は、公式ページを見てください。
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