内臓脂肪を減らすには、有酸素運動が効果的です。
有酸素運動といえば、ジョギングやウォーキングが思いつきますが、これがなかなか億劫なものです。
会社勤めをしていると、ジョギングやウォーキングをする時間がなかなか取れないんじゃないでしょうか。
また、天候にも左右されます。
「今日は雨だから、休もう。また明日！」と言っているうちに、だんだん億劫になってきて、いつの間にか、止めてしまったなんてことも。
そんな時間がない人にオススメな、内臓脂肪を減らす運動が、「縄跳び」です。
縄跳びが、手軽に出来る脂肪燃焼の方法だ
縄跳びは、短時間で出来、しかも脂肪を燃焼するだけじゃなく、心肺機能の強化や、筋力アップにも役立ちます。
縄跳びの効果は、以下のとおり。
- 全身で行う有酸素運動。短い時間でも効果的。
- 足の筋肉（特にふくらはぎ）や、肩の筋肉を鍛えられる。
- 心肺機能を強化できる。
- リズム感を養える。
以上のような感じです。
縄跳びを続けることで、脂肪燃焼はもちろんのこと、筋肉強化にもつながるので、体が軽くなり、敏捷性もアップします。
脂肪燃焼に効果的な縄跳びの方法
縄跳びといっても、ちょっとしたコツがあります。
一番理想なのは、ボクサーがやっている縄跳び。ロープスキッピングというやつです。
ボクシングでは、基本中の基本として、初心者からロープスキッピングを習います。
ボクサーは、ダイエット目的に縄跳びをするわけじゃありませんが、ボクササイズでのダイエットでも分かる通り、ボクシングの練習や動きそのものが、ダイエットに効果的です。
では、その縄跳び（ロープスキッピング）の方法ですが、以下の通りです。
- 脇を閉めて、ロープを持つ。
- 腕でロープを回さずに、手首のスナップを使って、ロープを回す。
- 高く跳ばずに、膝のバネを使う感じで、低く跳ぶ。
- かかとは付けずに、つま先だけで低く跳ぶ。
- 常に一定のリズムで、リズミカルに跳ぶ。
上記の方法を１セット３分やってください。（ボクシングで言う、１ラウンド）
３分やって、１分休む。それからまた１セット（３分）。
これを２〜３ラウンドやってください。
実際やってみると分かるのですが、１セット（３分）ずっと跳び続けるのは、かなりキツイです。
ふくらはぎが、プルプルするし、ハアハア、ゼイゼイ、息も切れます。
でもそれだけ、効果があるということ。
自宅の庭でも出来ますので、是非チャレンジしてはどうでしょうか。
