寒くなると、夜や明け方にこむら返りになる人が増えてきますが、あなたはどうですか？
こむら返りは、ほとんどが寝ているときに起こります。
東洋繊維興業株式会社が行ったアンケート調査では、こむら返りは87.5％の人が就寝中に起こっているとのことです。
夜や明け方にこむら返りになる理由とは？
夜や明け方にこむら返りになるのは、足先、特にふくらはぎが冷えて、血流が悪くなることが原因です。
血流が悪くなると、新鮮な酸素や栄養素が供給されず、老廃物が排除されにくくなり、その結果ふくらはぎがこむら返りになるのです。
その他、長時間の運動の後や、急にふくらはぎの筋肉を使ったときにもなります。
こむら返りが続くと、「何か悪い病気かも？」と不安になるかもしれませんが、ほとんどが筋肉の問題なので、そんなに心配することはないです。
夜寝ているときは、下半身の体温が下がって、さらに布団の重みで足先が伸びた状態になります。
だから、夜や体温が下がる明け方に、こむら返りになるのです。
夜のこむら返りの予防法は？
夜や明け方のこむら返りの予防法としては、とにかく足先やふくらはぎの筋肉を冷やさないようにすることが第一です。
寝る前にストレッチをして、血流を活発にするようにしましょう。
特にふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるくらいに、体の血流をスムーズにするのに大切なところです。
だから、寝る前のストレッチやマッサージは、ふくらはぎを中心に行い、筋肉のコリをほぐして、血流を良くするようにすると、こむら返りを予防できます。
ただ、それでも寝ている間は足先やふくらはぎが冷えるものです。
そんな時はどうすればいいのでしょうか？
寝ている間もふくらはぎを温めて、こむら返りにならない方法
寝ているときにふくらはぎを温めるおすすめの方法は、専用のレッグウォーマーを履いて寝ることです。
ポイントは、ふくらはぎだけを温めるレッグウォーマーを使うことです。
例えば、足先が冷えるからといって、靴下を履いて寝る人がいますが、これは逆効果。
足の裏は、寝ている間でも汗をかいたり、熱を放出します。
でも、靴下を履いたままだと汗の逃げ場がなくなって、靴下の中が逆に冷えてしまい、血流が悪くなります。
だから、ふくらはぎだけを温めるようにしましょう。
おすすめのレッグウォーマーは、「ミーテ・ライトロング」という商品です。
特殊なパイル編みで、ふくらはぎの熱を溜めて温めてくれます。
しかも、形状を記憶する編み方なので、締め付け感がありません。
寝ているときにふくらはぎが締め付けられると、ストレスになってしまって熟睡できないので、ふくらはぎを温めながらも、締め付けがないのがポイントですね。
実際にミーテ・ライトロングを使った人は
ズレがなく、柔らかくて締め付けがないのに、とても暖かい
ふんわり感と柔らかさに加えて、全くつけていることを忘れるくらい締め付け感がないし、ズレ落ちしないウォーマーは今までなかった。
締め付け感がなく、足が痛くならない
などの口コミがあります。