ダイエット頑張っていますか！？
実は、ダイエットを頑張っている人にショッキングな話があります。
それは、ダイエットの影響であなたの肝臓がパンパンになり、脂肪肝になってしまうことがあるのです。
肝臓の細胞組織の30％以上に脂肪がついた状態を、「脂肪肝」と言います。
脂肪肝は、糖分の摂り過ぎや、お酒の飲み過ぎ、偏った食生活が原因ですが、実はダイエットによっても脂肪肝になることがあるのです。
脂肪肝になると、肝臓が脂肪でいっぱいになり、高血糖状態になって糖尿病の発症リスクを高めるので、要注意です。
健康のためにダイエットをしていたのに、脂肪肝になってしまったなんて、シャレにならないですから。
参考記事：脂肪肝の改善には、3つの習慣を実行しよう
なぜ、ダイエットをすると脂肪肝になるの？
では、どうしてダイエットをすると脂肪肝になりやすいんでしょうか？
ダイエットといってもいろんな方法がありますよね？
実は、脂肪肝になりやすいダイエット方法というのがあるんです。
それは、急激なカロリー制限や糖質制限、食事制限をするダイエットです。
要するに、
「運動したくないけど、痩せたい」
という人がやってしまいがちなダイエットですね。
あなたは、こんなダイエットをしていませんか？
ダイエットで栄養を制限すると、肝臓が
「おいおい、体に必要な栄養がこないよ！」
と判断して、自衛策として脂肪を蓄えようとするのです。
脂肪は、体にとって必要なものなので、それを肝臓が自ら作り出してしまうというわけです。
その結果、肝臓の細胞の中に余計な脂肪がついてしまい、肝機能を損なって脂肪肝になるのです。
食事を減らすダイエットを続けていると、肝臓自体がタンパク質を分解して、糖を作り出してエネルギーに変えます。
この時、肝臓にはかなりの負担がかかり、ダメージを負うことになります。
脂肪肝どころか、下手をすると肝硬変や肝がんになってしまうリスクがあります。
だから、無理な食事制限でのダイエットは、百害あって一利なしなのです。
肝臓に優しいダイエット方法とは？
では、肝臓に負担をかけずに痩せるには、どんなダイエットがいいんでしょうか？
ポイントは、以下の2点です。
1.食事はゆっくり、ゆっくり減らしましょう
食事制限で肝臓に負担をかけるのは、半月や1ヶ月で痩せよう！
とばかりに、急に食事の量を減らす場合です。
そうではなく、半年、1年の期間でゆっくりゆっくり、食事を減らしていくダイエットを実践しましょう。
徐々に体と肝臓をならしていく方法です。1年かけて5キロ〜10キロ痩せようという目標を立てって、ゆっくり行うダイエットですね。
この方法だと、急激な体の変化は起こらずに、徐々に慣らしていくやり方なので、肝臓に余計な負担をかけずに済みます。
2.ウォーキングやジョギングなどの軽い有酸素運動をしよう！
食事制限だけでダイエットをすると、筋肉量が落ちます。
その結果、基礎代謝が落ちてしまい、逆に痩せにくい体質になってしまいます。
痩せにくくなるから、余計に食事制限をしようという、負のスパイラルに陥るわけですね。
痩せたいなら、しっかり運動をして筋肉量を維持すると同時に、基礎代謝を高めるようにしましょう。
そのためには、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動です。
また、軽めの筋トレも効果的です。
筋肉量が増えると、脂肪の燃焼力が上がって、ダイエット効果が高まります。
結論！
急激な食事制限だけのダイエットは、肝臓に負担をかけて、脂肪肝になってしまいますので、ダイエットをするときは、長い期間で考え、ゆっくり食事量を減らすことと、運動をすることです。
健康的に痩せるように、焦らずゆっくりいきましょう！
