みなさん〜、出してますか？
さて、便秘に悩む人は本当に多いです。
かく言う私も、便秘に悩まされる時があります。私の義妹も慢性の便秘に悩まされています。
そんな便秘に悩んでいる方は、私が実践している便秘解消法を一度試してみては？
私が試してみて、便秘の解消に効果があった方法をご紹介します。
１．早起きをして、ゆっくりした朝の時間を確保する
出勤までの時間は、便秘解消にとても大切です。
ギリギリまで寝ていて、起きるやいなやバタバタと出勤の用意をしているような生活を続けると、かなりの確率で便秘になります。
朝は早起きをして、しっかり朝食を食べ、それからしばらくは新聞を読んだり、１日のスケジュールを練ったりして、ゆったりとした時間を持つようにしましょう。
そうすることで、体がゆっくりと目覚めてきて、内蔵も余裕を持って動き出します。
朝、慌ただしく出勤準備に追われていると、内蔵が完全に動き出す余裕もなく、ましてトイレに行く時間もなくなってしまいます。
朝は早起きして、ゆっくりと体を目覚めさすことが大切です。
２．毎日、ヨーグルトを食べる
これは私が試して効果があった方法です。
毎日早起きをして、朝食にヨーグルトを食べました。
ヨーグルトは乳酸菌が多いので、腸内環境を整えてくれますし、体に良いです。
特に、「生きて腸まで届く」というヨーグルトは、便秘解消に役立ってくれます。
ヨーグルトといっても、プレーンなやつばっかりだと飽きてきますので、私の場合はブルーベリー味とか、味のバリエーションを変えて食べました。
特に、バナナとヨーグルトの組み合わせは最強です。
３．朝起きてすぐに、コップ１杯の水を飲む
朝起きてすぐに、コップ一杯の水を飲んでいました。
これも効果があります。
寝ている間は、自分でも気づかないうちにかなりの水分を体から消費しています。
なので、起きた時は軽い脱水状態になっているんですね。
脱水状態になると、腸を始めとする内蔵は十分に働いてくれません。
そこで、朝起きてすぐに水分を補給すると、内蔵の働きが良くなり、便通が良くなるという寸法です。
特に前日お酒を飲み過ぎた場合は、体の水分が少なくなっているので、起きがけのコップ一杯の水は効果的です。
４．トイレの時間を毎朝のルーチンワークにする
昨日はトイレに行ったのに、今朝はバタバタしてトイレに行かない。
「まあいいや。会社に着いたらトイレに行こう」というふうに、トイレに行ったり行かなかったりすると、体の働きが不規則になって、便秘になってしまいます。
これは、体の不調による便秘じゃなくて、生活習慣の乱れによる便秘ですね。
体というのは正直なもので、毎日決まった時間にトイレで座る習慣をつけると、それに合わせて体も反応してくれます。
毎日トイレに行ってるのに、便秘が治らない人もいるかもしれませんが、かといってトイレにいく習慣と時間をまちまちにするのは避けたほうが良いです。
トイレに行く時間帯をルーチンにすることで、だんだん体もそれに応じて便通が良くなるものです。
ちなみに私の同僚は、毎日朝１０時と昼の２時に会社のトイレにこもっています。
仕事の進行に差し障るので、「トイレは出勤前に毎朝行くように」と幼稚園の先生のように諭していますが、どうしても１０時と２時にトイレに行きたくなるとのこと。
これも知らず知らずのうちに体が覚えてしまったルーチンなんでしょう。
５．毎日腹筋運動をすること
女性に多いのですが、腹筋が弱いために便を押し出す力が無く、便秘になるというケースがあります。
毎日腹筋運動をして、腹筋を鍛えることで便通も良くなります。
腹筋運動だけじゃなくて、運動の習慣を付けることが大切です。
便秘に悩んでいる人って、運動不足か運動を全くしない人が多いと思います。
運動の習慣を付けることで、代謝が良くなり、内蔵の働きも活発になります。
以上、私が実践している便秘解消法でした。
騙されたと思って、一度試してみては？
