極真空手の準備運動は、究極に理想的なストレッチ運動だと思う。

私は昔極真空手をやってました。昔も昔、大山総裁がご存命の時代ですが。

極真空手の稽古は、準備運動→基本稽古→移動稽古→ミット打ち→受返し稽古→組手稽古

という具合に進んでいくわけですが、他の武道と大きく違うところは、準備運動を重視していて、すごく時間をかけるところです。

道場稽古では時間の関係もあり、かなりのスピードで準備運動が展開していくわけですが、ゆっくりじっくり行うと、ゆうに20分くらいかかります。

極真の準備運動は、足の指、足首から始まって膝、股関節、腰、肩、背中、腕、手首、首など、体のありとあらゆる部位をストレッチします。まさに全身運動で、初心者は準備運動だけで汗ぐっしょりになるほどです。

もちろん、空手に必要な動きや柔軟性を養う基礎になるものですが、空手をやっていない人や、運動不足の人がやるのに理想的なストレッチ運動だと思います。

百聞は一見にしかず。YouTubeで極真の準備運動を見つけたので、以下に紹介します。動画は全部で15もあるので、かなり長いです。
（極真会館桑島道場米子支部さんの動画です）

どうですか。

まさに全身運動ですし、体の細かい部位（足の指、手首、指先）までをストレッチします。

全身の血行が良くなるし、筋も伸びます。全身をストレッチするとストレス解消にもなります。
見よう見まねでやっても、効果あると思います。