さて、前回「高脂血症」について当ブログに書きましたが、2007年に「脂質異常症」と名前が変更されています。
「異常」と付くだけで、怖い病気のように思ってしまいます。
まあ、本当に怖いんですが・・・。
そもそも、脂質異常症というのは生活習慣からなる病気なんですが、血液の中の話なので自覚症状が無いんですね。
脂質異常症については、専門的で難しい説明が多いんですが、読むのもイヤになるくらい難しいです。
ですので、ここではサラッと、分かりやすく解説したいと思います。
脂質異常症とは、どんな病気？
脂質異常症（高脂血症）とは、悪玉コレステロールや中性脂肪が血液の中で増えすぎて、血液がドロドロになっている状態です。
脂質異常症になる原因は？
これはもう、生活習慣が原因ですね。食べ過ぎ、飲み過ぎ、ストレス。おまけに運動不足。
これらが重なると、悪玉コレステロールや中性脂肪が増えてしまいます。
脂質異常症は、どれくらい怖いの？
脂質異常症は、血液がドロドロになる病気です。
これを放っておくと、血液の中に脂肪が溜まって来て、血管を傷つけてしまいます。
それが原因で、動脈硬化や脳梗塞を引き起こしてしまいます。
目に見える病気ならいいんですが、なにせ血管の中の話。
自覚症状が無いのが怖いんですね。
で、いつか突然、脳梗塞になる。
そんな危険性をはらんでいるんです。
さて、この記事のテーマは「仕事が忙しい人がサラリーマンがは、脂質異常症（高脂血症）を改善できるのか？」です。
ここから、忙しいサラリーマンでも出来る改善方法を解説します。
サラリーマンにも出来る脂質異常症の改善法
１．夕食は軽めに。朝食をしっかりと。
夜遅く食事をして、すぐに寝ると、体の中にどんどん脂肪が溜まって来ます。
夜９時までには食事を済ませて、寝るまでに十分な消化時間を取るのが理想です。
でも、仕事が急がしいサラリーマンには、それが一番難しい！
夜9時を超えてやっと帰宅という人も多いでしょう。それから食事となると、どうしても消化しきれないうちに寝る時間になってしまいます。
そんな人は、夕食はできるだけ軽めに済ませます。
仕事が終わって、ホッと一息つける夕食タイムを楽しみたいところですが、ここはグッと我慢。
動脈硬化や脳梗塞になるのが良いのか？ 食欲を満たすのを優先させるのか？
答えは自ずと出てくると思います。
その代わり、朝食をしっかりと食べればいいのです。
朝食でたらふく食べても、そこからは1日の活動時間の始まりです。
夕食をとってすぐに寝るよりも、はるかにエネルギー消費の効率が良いのは、当たり前です。
２．和食中心の食生活に
洋食中心より、和食中心の方がカロリーが低く、コレステロールを抑えることが出来ます。
昼食も、ラーメンよりも和定食。
ジャンクフードは徹底的に避けるようにしましょう。
２．細切れ時間を使って、運動をする
脂質異常症を改善するには、有酸素運動を行って脂肪を燃焼し、代謝を上げる必要があります。
でも、これも忙しいサラリーマンには難しい問題です。
なにせ、サラリーマンは時間がない。
まとまった時間で有酸素運動をする時間が無い人は、時間の合間、つまり細切れ時間を使って運動することをおすすめします。
通勤時間は、エスカレーターを使わずに歩く。ひと駅前に電車を降りて歩く。
のんびり歩くんじゃなくて、さっさと速く歩くことを心がけましょう。
仕事中、デスクに座ってても以下のような運動が効果的です。
椅子に座っている時に、足を上げて腹筋運動
これは、座った状態で膝を上にちょっと上げるだけ。これは意外と効きます。
１回の足上げで１０〜２０秒。これを３〜５回繰り返す。
これだけでも、結構な運動効果があります。
ストレッチを頻繁に行う
パソコンを使う仕事は特にそうなのですが、肩、腰、首、腕が凝り固まって、血行が悪くなります。血行が悪いと代謝が落ち、脂肪のたまりやすい体質になってしまうので、ちょっと空いた時間はストレッチで体を伸ばし、血行を良くするようにしましょう。
肩こりの改善にもつながります。
アイソメトリックス運動で、筋トレ
アイソメトリックス運動は、こちらにも解説していますが、器具なしに、短い時間で簡単に出来る筋トレです。
例えば、胸の前で手を合わせ、手のひらを押し合うようにグッと力を入れます。
これを７〜８秒。
今度は、胸の前で手を結び、ぐっと引っ張り合います。これも７〜８秒。
こうして、腕を使い、押したり引っ張ったりして力を７〜８秒入れることを繰り返します。
簡単な筋トレですが、これでも意外と効果があります。本格的な筋トレではないですが、マッチョになるのが目的ではなく、筋肉に刺激を与えて、代謝を上げるのが目的。
毎日やれば、効果が上がってきます。
脂質異常症を改善するには、１に食事。２に運動。ほぼ、これしかありません。
「なんだ、当たり前のことだよ」と笑うかもしれませんが、その当たり前の事が一番難しいんです。
簡単に楽に改善できる魔法の方法は、存在しません。
安易にサプリに走ることは、オススメできません。
なぜなら、サプリを飲んでいるというだけで安心してしまい、生活習慣はめちゃくちゃという人が多いからです。
忙しい忙しいと言っているうちに、あなたの血管は悲鳴を上げているのです。
その悲鳴を聞くか聞かないかは、あなた次第。
忙しいサラリーマンでも、工夫と努力次第で、脂質異常症は改善できるのです。