ダイエット運動

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マッスルメモリーを実感した

みなさん、筋トレしてますか〜!? 私は11月頃から仕事が忙しくて、なかなか筋トレの時間が取れず、ついついサボっていました。 筋肉というのは、ちょっと筋トレをサボるとものの見事に筋力が低下し、筋肉量が減ってきます。 1年間頑張って筋...
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極真空手の準備運動は、究極に理想的なストレッチ運動だと思う。

私は昔極真空手をやってました。昔も昔、大山総裁がご存命の時代ですが。 極真空手の稽古は、準備運動→基本稽古→移動稽古→ミット打ち→受返し稽古→組手稽古 という具合に進んでいくわけですが、他の武道と大きく違うところは、準備運動を重...
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基礎代謝が上がる冬こそ、ダイエットのチャンスだ

夏は汗をかくから痩せやすい 冬は汗をかかないから、痩せにくい こんな意識を持っている人が意外と多いですが、真実はまったく逆です。 実は、冬のほうが痩せやすいのです。 冬は基礎代謝が上がり、太りにくくなる。その理由とは? 基礎代...
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自重トレーニングの効果を最大化する3つのコツ

自重トレーニングとは、器具を使わずに自分の体重だけを負荷にして行うトレーニングのことです。 例えば、腕立て伏せ、腹筋、スクワット。 これらの自重トレは、器具がいらないし、場所も取らないので、気軽に出来る筋トレです。 でも、「腕...
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有酸素運動には、ソフトバレーもおすすめです。

私は、数年前からソフトバレーボールをしています。といっても、毎週1回ですが。 ソフトバレーと、普通のバレーってどう違うの?と思う人も多いと思いますので、ちょっと解説。ソフトバレーの特徴は、 普通のバレーボールは6人制に対して、ソフ...
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ブルワーカーの効果を最大化する2つの方法

毎日、ブルワーカーで筋トレしています。 トレーニングの中で、ブルワーカーの効果を最大限に高める2つの方法を自分なりに導き出したので、紹介します。 1.ブルワーカーを体から離してトレーニングする ブルワーカーでトレーニングしていると、よ...
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「汗をかくと脂肪が燃焼する」は、本当か?

「夏は汗をかくから、痩せやすい」という考えが、今でも信じられています。それって、本当なのでしょうか? 汗をかいたぶんだけ、脂肪を燃焼していると思われがちなのですが、汗と脂肪燃焼は比例関係にありません。たくさん汗をかいたからといって、脂...
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筋トレが億劫なときは、ブルワーカーがおすすめ

軽い負荷でバリエーション豊富なブルワーカーは、暑い日の筋トレに最適だ 暑い。とにかく暑い。 毎年、5月くらいになると、たるんだ自分の中年腹を撫でながら、「これじゃあイカン」とトレーニングをするんですが、今年は年のせいなのか、暑さのせいな...
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体に負担をかけないダイエット。自転車で有酸素運動のススメ

脂肪を燃焼してダイエットするためには、有酸素運動が欠かせません。 有酸素運動は、軽い負荷の運動で酸素を消費し、十分な呼吸を確保しながら行う運動です。 さて、有酸素運動と聞くと、ウォーキング、ジョギング、水泳などが頭に浮かびますが、会...
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今話題のボルダリングで、内臓脂肪を減らそう

ボルダリングって知ってますか? 今、ちょっと人気になっているスポーツです。 ボルダリングとは、ロープなどを使わないフリークライミングの一種で、ロープなどの器具を使わずに、岩や石を登るスポーツです。 ボルダリング / ColdS...
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