こんな悩みを、あなたは抱えていませんか？
忙しい毎日を送っていると、夜寝るのも遅くなるし、睡眠時間が不足しがちです。

睡眠不足は寝る時間が遅いのも問題ですが、さらに「熟睡できない」「ぐっすり眠れない」ことも問題です。
睡眠時間が短いのにプラスして、寝起きが悪くてスッキリ起きられない人は、ただでさえ短い睡眠時間なのに、ぐっすり眠れていない可能性があります。

睡眠時間が6時間以下の人は、病気になる危険が・・・

アメリカのマヨクリニックの研究によると、成人で6時間以下の睡眠しかとらない人は、十分な睡眠をとっている人に比べて脳卒中にかかる確率が、なんと4倍も高いことがわかったそうです。

そのほかにも、太りやすくなったり、糖尿病のリスクが高くなったり、最悪は癌になる可能性まで高くなると言うのです。

睡眠不足が、いかに健康に悪影響を与えるかが、このことからも分かると思います。

ぐっすり眠るために。寝起きが良くなるサプリメント「潤睡ハーブ」

熟睡できない理由は色々あります。当ブログでも、自分でできる対策を7つ紹介しています。↓

関連　熟睡できない原因は？快適な睡眠を妨げる７つの理由

自分でできる対策のほかに、ぐっすり眠るためにサプリメントを摂取する方法があります。
ぐっすり眠って、寝起きをよくしてくれるサプリメントはたくさんありますが、その中でも評判が良いのが「潤睡ハーブ」です。

夜ぐっすり、翌朝スッキリ！休息サプリメント

潤睡ハーブはこんな方にオススメです。

潤睡ハーブの特徴を紹介

潤睡ハーブは植物由来のサプリメントです。このサプリメントの開発にあたって注目したのが、ストレスやイライラの元になる必須アミノ酸不足です。

そもそも睡眠の質が悪いのは、必須アミノ酸が足りないせいでストレスを感じたり、イライラすることに原因があります。

そこで潤睡ハーブは、良質な必須アミノ酸を全身に届けて、ぐっすり眠れる工夫をしています。
そのため、必須アミノ酸の中でも良質とされる「クロレラ」をたくさん配合。
必須アミノ酸が豊富だとされている「しじみ」よりも多い量のアミノ酸を配合しています。

そのほか、睡眠の質を上げるために厳選したハーブも使われ、寝起きがスッキリになる工夫が凝らされています。

公式サイトでは、睡眠の質を高めるために必要なことが詳しく解説してありますので、興味のある方はご覧ください。↓

潤睡ハーブ公式サイトを見る

潤睡ハーブの口コミ

[speech_bubble type=”ln-flat” subtype=”L1″ icon=”1.jpg” name=””]とってもリラックスした気分で眠れるようになりました。継続したい。[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”ln-flat” subtype=”L1″ icon=”1.jpg” name=””]試しに一回4粒を2、3日飲んでみたらすっきり眠れました。
以前は色々試してみましたが中々寝付けなくて困っていました。[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”ln-flat” subtype=”L1″ icon=”1.jpg” name=””]枕一つ変わるだけで寝付けなかった僕が、休息できるコレは本物だと思います。どこへ行くにも今では「潤睡ハーブ」が欠かせません。[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”ln-flat” subtype=”L1″ icon=”1.jpg” name=””]「潤睡ハーブ」を始めたのは同僚からもらったことがきっかけです。集中力が全く違います。こんなにバリバリ働ける自分がうそのようですよ！[/speech_bubble]

潤睡ハーブで良質な睡眠を

潤睡ハーブを飲み続けることで期待できる効果は、以下の通りです。

充実した人生のためには、睡眠の質を上げることが何より大切です。
熟睡できなくて困っている人、朝の寝起きが悪い人は試してみる価値があると思いますよ。

公式サイトでは、初回限定の特別キャンペーンもやっています。
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こんな悩みを持っていませんか？
睡眠の質を上げることは、充実した1日を送るのにとても大切なことです。
では、睡眠の質を上げるにはどうすればいいのか？

眠れない人の中には、寝る前のコンディションを整えることばかり考える人も多いです。
でも実は、熟睡のためには朝の習慣が重要だということをご存知ですか？

実は朝の習慣をたった3つ変えるだけで、睡眠の質を上げることができますので、ご紹介します。
すごく簡単で、シンプルなことなので、誰でも実行できると思いますよ。

1．毎日同じ時間に起きる

私たちの体には体内時計があって、毎日のリズムを記憶しています。
毎日同じ時間に目を覚ますことによって、体内時計がリセットされ、1日のリズムがその時間にスタートします。

つまり、1日の始まりが毎日同じリズムであれば体のリズムも安定するので、夜も同じ時間に眠るという良い循環になり、質の良い睡眠を取れるようになります。

これは週末でも同じことです。
私もついやってしまうのですが、週末の休みに「寝だめ」をするという習慣です。
平日は決まった時間に起きているのに、休日は9時とか10時ごろまで寝ていると、それだけで体内時計のリズムが狂ってしまいます。

関連　睡眠負債の解消方法。ぐっすり眠って生活の質をあげよう！

そもそも人間というのは「寝だめ」ができないようになっています。

だから最初のうちは辛いな〜と思うかもしれませんが、休日でも平日と同じ時間に起きる癖をつけるようにしましょう。

2．朝食は必ず食べましょう

実は、毎日朝食をしっかり食べることが、睡眠の質を上げることに有効です。
人の体温は、昼間の活動時間に高く、夜の休息時間に低くなるというリズムを繰り返しています。

これは体内時計のリズムとも関係していて、そのリズムが崩れると睡眠の質が悪くなります。
朝食をしっかり食べることで、昼間の集中力が増すとともに、夜もスムーズに眠れるということが分かってきています。

特に、肉、魚、豆類などのタンパク質をしっかり食べて、栄養バランスの良い朝食を食べるようにしましょう。

3．スヌーズをやめる！

朝起きるときに、5分でも長く寝ていたいから、目覚まし時計やスマホをスヌーズにしていることは、ありませんか？

スヌーズボタンを押さないと起きれない人は、確実に質の悪い睡眠をしています。
そんな人は、例えば朝7時15分に起きるところを、7時に目覚ましアラームをセットして、5分ごとにスヌーズを設定します。

すると、「15分得した」ように錯覚してしまうんですね。
二度寝は気持ちの良いものですが、毎日スヌーズによって二度寝、三度寝の習慣がついてしまうと、人間が本来持っている睡眠のリズムが狂ってしまい、余計に頭がぼーっとしたり、熟睡できなくなってしまいます。

スヌーズをやめて、毎日決まった時間に起きるように習慣化しましょう。

要は一定のリズムを体に刻むことが大切！

以上、睡眠の質を上げるために大切な、朝の3つの習慣をご紹介しましたが、つまるところ重要なのは、体のリズムを一定に保つことだということです。

毎日決まった時間に起きるのも、朝食をしっかり食べるのも、スヌーズをやめるのも、体に一定の決まったリズムを覚え込ませるためのものです。
というか、もともと体に備わっている体内時計のリズムを狂わせないために必要なことなんですね。

参考　熟睡できない原因は？快適な睡眠を妨げる７つの理由

女優の橋本環奈さんは、睡眠時間が3時間ほどのショートスリーパーであることを告白したそうですが、それって睡眠負債がたまっているんじゃないかと心配になりました。

睡眠負債とはいったい何か？睡眠負債の解消方法について調べてみました。

睡眠負債とは？

睡眠負債とは、スタンフォード大学の研究者によって提唱された言葉で、毎日の睡眠不足が借金のように積み重なって、心身に悪影響を及ぼす状態といいます。

単なる睡眠不足ではなく、それが毎日少しずつ積み重なって、債務として溜まっていくイメージですね。
もともと日本人は睡眠時間が短いそうです。

米ミシガン大学が100カ国の睡眠時間を調査したところ、日本人の睡眠時間が最も短いことがわかりました。
それが、以下の図で示されています。

引用：http://www.itmedia.co.jp/news/articles/1605/09/news092.html

日本は約7.5時間といったところでしょうか。一番長いのオランダの8時間12分だそうです。
私自身は、夜の1時頃に就寝して、朝7時に起きますので、平均睡眠時間は6時間です。
自分ではそんなに短いとは思っていませんでしたが、日本の平均よりも1時間半も短いんですね。

人間年をとると、誰でも睡眠時間は短くなっていきますが、その年齢に応じた睡眠時間をしっかり取らないといけないということです。

睡眠負債がたまるとどうなる？怖い病気のリスクとは？

さて、睡眠負債がたまるとどうなるのでしょうか？
あさチャンの番組内では、以下の病気のリスクが高まると紹介されていました。

睡眠負債のリスク　その(1)がん

RESM新横浜　白濱先生によると睡眠不足の睡眠負債によって、がん細胞の増殖を抑えるはずの免疫細胞の働きが低下し、がん細胞が増え、がんになる可能性が高まるそうです。

睡眠負債のリスク　その(2)認知症

スタンフォード大学　西野教授によると本来、睡眠中に脳内から排出されるアミロイドベータ睡眠不足が続くとうまく排出されず脳内に蓄積し、認知症になるリスクが高まるそうです。

睡眠負債のリスク　その(3)肥満

ニューロスペース　小林代表取締役によると睡眠不足の睡眠負債によって、適切な食事の量を抑制するホルモンのバランスが崩れるため、肥満につながりやすくなるそうです。

引用：http://www.tbs.co.jp/asachan/asatoku/20171011.html

一番怖いのは、がんのリスクが高まるということですね。
がん細胞を抑え込むのに必要なのは、自分の持つ免疫細胞です。
その免疫細胞の働きが悪くなると、がん細胞は敵がいなくなるのと同じなので、どんどん増殖していくというわけです。

睡眠負債を解消する方法

睡眠負債を解消する方法ですが、週末に「寝だめ」をしてもダメです。
寝だめをすると、余計に頭がぼーっとするし、生活リズムが狂ってしまうので、逆効果になる場合があります。

一番シンプルなのは、早く寝ることなんですが、毎日忙しい人は

「そんなのわかってるよ！でも早く寝るなんて夢のような暮らし、できるわけないじゃん！！」

となりますよね。

だからおすすめなのは、お昼の仮眠です。お昼休みに15分程度の昼寝をしたり、夜にぐっすり眠れるように日光をしっかり浴びたり、夜のブルーライトを下げること（スマホ飲みすぎは禁物）が大切です。

参考　仮眠の効果的な時間はどれくらい？最適な仮眠時間を調べてみました

まとめ

睡眠負債を侮っていると、がんの発症リスクが高くなるなど、とんでもないことになってしまいます。
寝てないせいで癌になったなんて、シャレになりませんよね。

睡眠負債を解消するポイントは、

の両面からのアプローチが大切になってきます。
私も睡眠負債を抱えている身なので、しっかりと自覚して生活習慣を改めようと思います。

眠くて効率が悪い時は、思い切って仮眠を取る方が良いです。
そこで、仮眠の効果的な時間はどのくらいか？最適な仮眠時間を調べてみました。

仮眠の効果的な時間はどれくらい？

仮眠の時間ですが、様々な意見がありますね。
調べて見ると、

15〜20分間

これ以上になると、眠る時に優位になる「副交感神経」が働き、熟睡モードになってしまうからです。
例えば30分仮眠を取ってしまったら、起きた時には間違いなく眠気の抜けないぼーっとした状態になっているはずです。
引用：http://style-knowledge.com/nap/

26分間

ＮＡＳＡが宇宙飛行士の睡眠の実験を行った。その結果昼に26分の睡眠をとったところ、認知力が３４％アップ、なんと注意力も５４％アップしたというのです！！とても26分という短い時間なのに効果的な睡眠ですよね！
引用：http://xn--lcktd5e.net/hirune-kaminn-koukateki

30分間

30分の仮眠で睡眠不足によるダメージを修復できる可能性あり
仏パリ・デカルト大学（Universite Paris Descartes-Sorbonne Paris Cite）の研究により、仮眠を取ると、ストレスや免疫機能の低下といった睡眠不足がもたらすダメージを修復できる可能性があることが分かった。
引用：https://matome.naver.jp/odai/2142393889924139601

と、様々ですね。
これは私がネットで拾ってきた情報なので、医学的根拠については分かりません。
でもNASAの26分というのは微妙な数字ですね。25分でも27分でもダメなんでしょうか・・・

しかしおおむね、15分〜30分以内の仮眠ということで間違いはないかと思います。

仮眠の効果で集中力・効率アップ！

こうして見ると、仮眠をとった方が集中力や効率がアップすることが分かります。
1日に必要な睡眠時間は、個人差がありますが睡眠不足は百害あって一利なし。

睡眠不足は、注意力や作業能率を低下させ、生産性を下げ、事故やヒューマンエラーの危険性を高めます。

参考　熟睡できない原因は？快適な睡眠を妨げる７つの理由

睡眠時間を削っても働かなければいけない場合もあるかもしれませんが、そんな時でもお昼の休憩時間に仮眠をとることで、疲労回復と集中力の持続に役立ちます。

人間、寝だめはできません

私もやってしまうんですが、日頃の睡眠不足を補おうとして休日に遅くまで寝てしまうんです。
「寝だめ」というやつですね。

でも人間というのは睡眠を貯めることができませんので、寝だめは効果なしということです。
それどころか、休日に遅くまで寝ていると一日中頭がぼーっとしたり、夜に眠く無くなったりして、生活リズムが崩れてしまいます。

そんな状態で日曜の夜を迎え、また月曜に早起きをするというリズムは、体に良い影響を与えないばかりか、週の初めから睡眠不足になってしまいかねません。

だから「寝だめ」をするよりも、毎日の睡眠時間をしっかりとることが大切です。
夜の睡眠時間が足りていないと感じれば、昼寝をして睡眠時間を確保するようにしましょう。
お昼にちょっと仮眠をとることで頭がスッキリして、集中して仕事ができます。

あなたはこんな悩みを感じていませんか？
この悩みはあなただけじゃなく、たくさんの人が感じている悩みです。
ネットを調べてみると、

[speech_bubble type=”ln-flat” subtype=”L1″ icon=”1.jpg” name=””]耳や頭の横側を枕に強く押しつけるように寝てしまうことが毎日のように起きていて、そのせいで耳の奥のほうがほぼ一日中痛い、ということが頻繁にあります。[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”ln-flat” subtype=”L1″ icon=”1.jpg” name=””]私はよく横を向いて寝ます(昔からなおらない癖です)。
寝相はわりとよく、微動だにしません。
ですので、横を向いて長時間下になっていた耳が、とても痛いです。[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”ln-flat” subtype=”L1″ icon=”1.jpg” name=””]横向きに寝ると耳が潰されて痛い
いつも横向きに寝ているのですが
最近特に、起きる時に下側にになる耳が潰されて痛くなっています。[/speech_bubble]

と、やはり横向き寝をすると耳が痛いという人がいます。
そんな人は、枕が合っていない可能性があります。

横向き寝で耳が痛くなる理由とは？

普通、お店で売っている枕は仰向け寝を想定して作っているので、横向き寝になると、頭の重さを分散することができません。

だから、耳に頭の重さが集中してかかることになってしまい、耳が痛くなるのです。
せっかく、健康に良いと言われて横向き寝を実践しているのに、耳が痛くてよく眠れないというのは、本末転倒ですよね。

今のままでは、寝不足になってしまい、しかも耳が痛くて、ひどい場合は耳が擦れて炎症が起きてしまうかもしれません。

実は横向き寝には、横向き寝専用の枕があるのを、ご存知でしょうか？

pickup！　腰痛、肩こり、頭痛でお悩みの方に横向き寝専用まくら

この横向き寝せ専用の枕は、頭、首、肩、腕の4点を支える構造になっていて、頭の重さを分散してくれるんです。

この枕で横向き寝をすると、重さが分散してくれるせいか、耳の痛みが少なくなります。
人によっては、全然耳の痛みを感じないかも。

横向き寝専用まくら「YOKONE2」の特徴は？

普通の枕（仰向け寝を想定した枕）を使って横向き寝した場合、重心が曲がることで、首や肩、耳に負担をかけることになります。
そのままの姿勢で寝ると、骨盤の歪みにつながってしまうことも。

横向き寝専用まくら「YOKONE2」は、横向き寝の専用枕なので、横を向いた時にも重心の曲がりはなく、首や肩、耳に余計な負担をかけることがありません。

頭の重さをうまく分散してくれる構造になっているので、横向き寝のままぐっすり朝まで眠ることができます。

横向き寝専用まくら「YOKONE2」の口コミをご紹介

この横向き寝専用枕を使った人の感想は、

[speech_bubble type=”ln-flat” subtype=”L1″ icon=”1.jpg” name=””]初めて枕に頭を預けたときのフィット感がとても気持ちよかった。
「横寝」という名前であるが仰向けで利用しても心地よい。
が、やはり横向きでの利用の心地よさが素晴らしい。
少々お値段は張るが、快適な睡眠への投資としては決して高くないと私は思う。[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”ln-flat” subtype=”L1″ icon=”1.jpg” name=””]家族にイビキも静かな時が多くなったし、「無呼吸もでなくなってるよ。」と言われました。
寝覚めのスッキリ感も違ってきてます。
思い切って買ってよかった‼︎[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”ln-flat” subtype=”L1″ icon=”1.jpg” name=””]YOKONEが届いて、頭を乗せてみるとしっかり支えられている感がありました。
横寝の状態でも肩は痛くなく、こんな快適な枕は初めてだと思いました。
朝起きた時は、とてもスッキリした状態でした。[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”ln-flat” subtype=”L1″ icon=”1.jpg” name=””]仰向けに寝るには高さが高いと感じましたが、クッションが程良い硬さで、今までに感じたことのないやさしい感触でした。
横向きに寝るのがすごく楽になりました。[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”ln-flat” subtype=”L1″ icon=”1.jpg” name=””]頭が水平でキープされるところがすごく良いです。
久しぶりに朝まで目覚めることなく、ぐっすり眠れました。[/speech_bubble]

など、非常に好評ですね。

特許取得の横向き専用まくら「YOKONE2」

横向き寝が健康に良い理由

すでにご存知かもしれませんが、横向き寝が健康に良い理由をご紹介します。

いびきをかきにくい

仰向け寝は軌道がふさがり、いびきをかきやすくなります。
対して、横向き寝は呼吸が楽になり、いびきを軽減。
無呼吸を防止してくれます。

疲れることなく熟睡できる

実は一番疲れが取れる体勢が「横向き」なんです。
良く寝ても疲れが取れない1番の原因は、上に書いたように「イビキ」です。

寝ている時に首の「脂肪や筋肉」がゆるんでしまい、気道が狭くなって、「イビキ」をかいてしまいます。
しかし、「横向き」で寝ると、気道が狭くならないために「イビキ」をかきづらくなるのです。

1番疲れがとれない体勢は「仰向け」です。「イビキ」をかくときに肺にとても負担がかかってしまい、風船を何千回も膨らませているのと同じくらい体力を使ってしまうからです。

余計な体力を使わず、体に負担が少なく眠れるのが、横向き寝ということです。

まとめ

以上のように、横向き寝はいびきをかかずに熟睡できるというメリットがあります。
睡眠の質は、とても大切です。
熟睡できないと、1日の活動に支障をきたしますし、疲れが知らず識らず蓄積することになります。

実は枕を変えただけで熟睡できるようになり、体の調子も良くなったという人は意外に多いんです。そんな中、横向き寝で耳や肩が痛くて熟睡できないという人は、横向き寝専用の枕を試して見てはどうでしょうか。

きっと、ぐっすりと朝まで熟睡できると思いますよ。

どんだけ寒さに強いんや！
と思う人もいるかもしれませんが、単なるやせ我慢とお金の節約です（笑）

毛布と掛け布団、どっちを上にした方が暖かい？

さて、私はフローリングの上に布団を敷いて寝ています。
ベッドが欲しいのですが、単なるやせ我慢とお金の節約のため、ベッドを買っていません。

だから、布団をいかに暖かくするかが、私の命の存続に関わってくる、大変大きな問題なのです。
今までは、掛け布団の上に毛布を敷いて寝ていました。

小さい頃から、それが常識だったからです。
でもある時、掛け布団の上に毛布を敷く方が暖かいというのを聞きつけ、実践して見ました。

すると、効果は歴然！
掛け布団の上に毛布を重ねる方が、はるかに暖かいのです。

掛け布団は、安物でもいいから羽毛布団の方が暖かいですね。
羽毛布団の羽根は、接している体の体温で膨らんで、保温してくれます。

ところが、体と羽毛布団の間に毛布があると、体温が羽毛布団に伝わらずに、せっかくの羽毛布団の保温性能が発揮できないというわけです。

だから、掛け布団を下に、毛布を上にする方が断然暖かいんですね。
毛布の適度な重みが、羽毛布団と体の密着度を高めてくるんだと思いますし、羽毛布団の保温力を、毛布がとじ込めてくれるんだと思います。
まだやっていない人は、ぜひお試しあれ。

敷き布団も、暖かく寝るためには重要！

さて、前述の通り私はフローリングに布団をじかに敷いて寝ています。
これって、冬は結構辛いんです。

敷布団の上に毛布を重ねることで、体の上はポカポカになりますが、フローリングの冷たさが背中から伝わってきて、背中がスースーするんです。

だから色々と工夫して、今は敷布団を2枚重ねて敷いて、フローリングの冷たさから背中を守っています。

敷布団を2枚重ねるだけでも、全然違いますよ。
もちろん、ベッドに寝ている人はこんな苦労をしなくても良いのですが。

私のように、フローリングにじかに布団を敷いている人は、試して見てはどうでしょうか。

ちょっと話が脱線したような感じですが、掛け布団と毛布の重ね順は、掛け布団の上に毛布を敷くというのが、寒い冬に快適に眠れるコツということです。

※睡眠に関する関連記事もありますので、興味のある方は読んでくださいね。
↓
熟睡できない原因は？快適な睡眠を妨げる７つの理由

イライラしますよね。
「明日も仕事なのに、寝なくちゃ」
と思えば思うほど、眠れなくなってしまうという悪循環。

こんな悩みを抱えている人は、クロレラが足りない可能性があります。

「えっ、クロレラってあの緑色の藻？」

そう、あの緑の藻です。
クロレラ茶など、ちょっと前に流行りましたよね。

では、どうしてクロレラが睡眠に良いのでしょうか？

実はクロレラには良質な必須アミノ酸が多く含まれています。
この必須アミノ酸が、良質な睡眠と関わっているんです。

必須アミノ酸が睡眠に必要な理由とは？

必須アミノ酸とは、アミノ酸の中でも体内で合成できずに、食事からでしか摂ることができないアミノ酸のことです。

アミノ酸は、タンパク質を構成している、体にすごく大事な栄養素で、20種類あります。
そのうち、必須アミノ酸は9種類あり、まさに体に「必須」なアミノ酸なのです。

必須アミノ酸には、いろんな効能があります。
例えば・・・

といった効能です。

ここで注目は、「精神が安定する」「安眠効果がある」というところです。
「トリプトファン」という種類の必須アミノ酸が、安眠効果があるとされています。

必須アミノ酸（特にトリプトファン）をたくさん摂ることで、精神が安定し、安眠効果を得られることができます。

夜中に目覚めて眠れないのは、必須アミノ酸不足のせい！

つまり、夜中に目が覚めて、眠れないのは必須アミノ酸が不足しているせいなんです。

では、必須アミノ酸をたくさん摂るにはどうすればいいか？
必須アミノ酸は、体内で作られませんので、食べ物から摂取するしかありません。

必須アミノ酸は、主に肉、魚、卵、豆類に多く含まれています。

特に安眠効果に必要なトリプトファンという必須アミノ酸は、

に多く含まれています。

安眠に必要なトリプトファンの量は？

安眠に必要なトリプトファンは、どのくらいの量が必要なんでしょうか？

目安として、体重1kg当たりに、2mg程度が1日に必要と言われています。

例えば、体重が60kgの人なら、120mgですね。

これをバナナに例えてみると、
バナナ1本あたりに摂取できるのが、11mgです。

バナナだけで、必要なトリプトファンを摂ろうと思うと、1日に約10本食べないといけない計算になります。
これはキツイですよね。

もちろん、バナナだけじゃなく、上に書いたような食品を3食、バランスとよく食べれば必要量のトリプトファンを摂取できます。

夜中に目が覚めず、ぐっすり眠るには、バランスの良い食事で、トリプトファンをはじめとする必須アミノ酸をしっかり摂取することが大事だということです。

バランスよく必須アミノ酸を採れない場合は？

「バランスよく食事をして、必須アミノ酸を摂取しないといけない事は分かった！」
「でも、毎日そんなにバランスの良い食事なんてできないよ！」

はい、そのとおりですよね。

特に仕事で忙しい人は、いちいち食事のバランスなんか、考えていられません。

1日に、バナナを10本食べましょう！
と言われても、とても無理ですよね。

肉や魚も、調理で熱を加えると必須アミノ酸の量が減ってしまうので、毎日の食事で意識して必須アミノ酸を摂取するのは、難しいのです。

じゃあどうすればいいの？

ここで思い出していただきたいのが、この文章の最初に紹介した「クロレラ」です。
クロレラは、9種類の必須アミノ酸がすべて含まれている「良質アミノ酸」なのです。

毎日の食事にプラスして、クロレラを摂取することで、必要な必須アミノ酸を補うことが出来ます。

クロレラを多く含んだサプリメントで、安眠効果が高いとされているのが、「潤睡ハーブ」です。

私が潤睡ハーブをおすすめする理由は、
安眠効果の高い必須アミノ酸のトリプトファンを始め、必須アミノ酸をすべて含んでいるからです。
必須アミノ酸の量は、他のサプリメントよりも多いです。

その他にも、安眠の妨げになるイライラを解消するための成分である

• 発酵ギャバ
• ラフマエキス
• クワンソウ

などのハーブも配合されています。

このサプリメントを毎日摂取することで、

• 夜中に目が覚めずに、翌朝までぐっすり眠れる
• 朝、スッキリ起きられる
• 眠れないんじゃないか、という不安がなくなる
• 昼間も頭が冴えて、仕事の効率が上がる
• イライラすることがなくなる

といった生活に変われますよ。

興味のある方は、公式ページを見てください。
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夜ぐっすり、翌朝スッキリ！休息サプリメント

そんな人は睡眠が浅く、熟睡できていないかもしれません。
そこで、なぜ熟睡できないのか、その理由を以下にあげます。思い当たる人は、１つでも改善してみてはいかがでしょうか。

これが、熟睡できない理由だ

１．豆電球を点けて寝ている

豆電球を点けないと落ち着かないという人は、意外と多いです。
でも、豆電球の下では熟睡できないことが分かっています。

目をつぶっていても、網膜は光の刺激を受けています。
奈良女子大学の岡田・梁瀬両氏から１９８１年に発表された論文によると、熟睡できる最適な明るさは0.3ルクスということです。

0.3ルクスというと、月明かりと同じくらいの明るさです。ところが、豆電球は9ルクスもあるのです。豆電球を点けて寝ている人は、9ルクスの光を網膜に感じて寝ていることになりますので、これが熟睡できない理由です。

また、豆電球をつけている人と、点けていない人を比べると、豆電球で寝ている人はなんと、肥満になる可能性が2倍にもなるという研究結果も。

熟睡するということは、肥満防止にもつながるということですね。

２．寝る直前までスマホを触っている

これは、私もついついやってしまうんですが、寝る直前までスマホをいじっているケースです。自分ではリラックスしてスマホを触っているつもりでも、脳は刺激を受けて軽い興奮状態になっています。

その興奮状態のまま眠ろうとしても、なかなか寝付けなかったり、熟睡できません。
酷いケースだと、寝る直前までやってたスマホのゲームが、夢の中にまで出てくるなんてことも。
これも、脳が興奮状態になっているということでしょう。

深い睡眠をするには、リラックスした状態で眠りにつくのが大切です。
寝る前にスマホ画面を見続けるのは、熟睡のためには避けたほうが賢明です。

３．深酒をしている

お酒を飲んだらよく眠れると思っていませんか？実はこれ、逆なんです。
お酒をたくさん飲んで寝ると、浅いノンレム催眠が長時間続くために、脳も体も十分に休まりません。

これは、当サイトでも以前紹介しています。

お酒をたくさん飲んで寝ると、浅いノンレム睡眠が長時間続くため、脳も体も充分に休まらないのです。アルコールが体で分解されるときに交感神経が刺激され、結果的には睡眠をジャマされることになります。
飲んで寝た後、深夜に突然目を覚ましてしまうのはそのためです。

飲み過ぎで寝てしまった時に、すごいイビキをかく人がいます。
これは、舌のの筋肉が麻痺して、仰向けで眠ったときに舌がのどに落ち込みやすくなり、気道をふさいでしまうことが原因の一つです。
睡眠時無呼吸症候群の人も、寝酒は控えたほうが良いでしょう。

また、普段より喉が渇いたり、尿意でトイレに行きたくなったりもするので、途中で起きてしまうことも多く、睡眠の質としては悪くなります。
十分に寝たはずなのに、朝起きると体がダルかったり、重い場合は、寝る前のお酒を抑えてみてはいかがでしょうか。
https://healthoyaji.com/nezake

４．今日の反省や明日のことをあれこれ考えてしまう

寝付きを良くし、熟睡するためにはリラックスした状態で寝るのが大切です。
でも真面目な人ほど、寝る時に今日の反省や、明日の事を考えてしまいがちに。睡眠は、頭と体を休めるためのものですが、これでは逆効果です。

なかなか難しいことかも知れませんが、寝るときは何も考えずに布団に入るようにしましょう。

５．夜遅くにハードなトレーニングをしてしまう

トレーニングで体を疲れさせれば、よく眠れると思っている人がいますが、これも間違いです。
特にハードなトレーニングをすると、体が火照って寝付きが悪くなります。
トレーニングは寝る３時間以上前にして、寝るときは体の興奮状態を落ち着かせるようにしましょう。

筋トレは基礎代謝をアップさせるのに役立ちます。ということは血行も良くなるということ。
寝る直前のトレーニングはオススメできませんが、筋トレを習慣化することで血行が良くなり、寝付きも良くなります。

６．決まった時間に寝ていない

ある日は１１時に布団に入って、またある日は１２時に入ってという感じで、布団に入る時間帯がバラバラだと、熟睡できません。

人間の体というのは賢く出来ていて、毎日決まった時間に就寝すると、体内時計もそれに合わせてくれます。例えば毎日１１時に布団に入る習慣を続けると、体も自然に「もう寝る時間だ」という風になってくれます。

寝る時間の習慣化というのも、大切なことです。

７．「眠れるかな？」と、寝る前から不安に感じてしまう

不眠症に悩んでいる人は、寝る時間が怖いと言います。
寝る前に「今日は眠れるだろうか？」という不安感（軽い恐怖感かも）を感じてしまうからです。

そうなると、神経が高ぶって寝ようにも寝れなくなってしまいます。
そういう人は「寝ないといけない」という義務感を感じてしまいがちなもの。

義務で寝ようとすると、余計に眠れなくなってしまいます。
そうした時は、「別に眠れなくてもいいや」という開き直りも大事。夜には寝なくちゃいけないという風に思わないようにしましょう。

熟睡できないと悩んでる人に、ぐっすり眠れるサプリがおすすめ

眠りが浅い、寝付きが悪い、朝起きてもすっきりしない・・・
熟睡できないと、翌日も身体が重く一日が楽しくありません。

上記に書いたとおり、熟睡できない理由を一つ一つ潰していくのも、快適な睡眠を得られる方法ですが、サプリメントを併用する方法があります。

熟睡できるサプリメントとして人気なのが「潤睡ハーブ」です。
眠れない悩みを持った人の間で、口コミで瞬く間に広がったサプリで、「熟睡できて、しかも目覚めもスッキリ」と評判です。

毎日ぐっすり出来る話題の潤睡ハーブ

まとめ

寝付きを良くして熟睡するには、リラックスした状態で布団に入るのが大切です。
寝る前には、スマホや考え事など、脳を活性化させる作業をやめて、脳を休ませるようにしましょう。

豆電球は消して、部屋を真っ暗にすると、はじめは慣れないかも知れませんが意外とぐっすりと眠れます。

こんな事を聞くと「嘘だろ〜」と思われるかもしれませんが、実は科学的にも立証されているんです。

私たちの体は、正しい睡眠で毎日300キロカロリーを消費しています。
これは、ジョギングを約30分、縄跳びを約30分行うと消費されるカロリーに相当します。

ということは、無理に運動しなくても、正しい睡眠さえ確保していれば自然に痩せていくということになります。こんな夢のような話があるでしょうか？

ポイントは「正しい睡眠」というところです。
どんな睡眠が「正しい」のでしょうか？

１．睡眠のコアタイムにしっかりと熟睡する

午前０時から６時の時間帯は、「睡眠のコアタイム」と呼ばれています。
この時間帯にしっかりと眠ることが大切です。この時間帯に眠ると、成長ホルモンと肥満予防ホルモンの分泌を促します。
コアタイムを中心に、１日７時間はしっかりと眠ることが、睡眠ダイエットの基礎です。

２．寝る直前の食事や夜食はNG

夜遅くに食事をして、２時間以内に寝るという生活、していませんか？
忙しいサラリーマンだと、夜の１０時頃に帰宅してドカ食いし、シャワーを浴びてすぐ寝る、という生活サイクルの人も、多いんじゃないでしょうか？

食事をしてすぐに寝ると、血液中に余分なブドウ糖が脂肪に変わって蓄積され、肥満につながってしまいます。
また、脂肪を蓄積するホルモンが増えてしまいますので、余計に肥満体質になるというわけです。

でも、実際問題として、仕事が忙しかったりして思い通りの生活サイクルが出来ない人って多いですよね。そうした人は、夕食はできるだけ控えめにして、低カロリーの食事を取り、朝にしっかり食べるというサイクルに変える方が、太りにくい体質になっていきます。

３．早起きをする

良い睡眠とは、ダラダラと長く眠るということではありません。
睡眠のコアタイムさえ守り、１日７時間眠れば十分です。
理想は、１０時〜１１時頃に就寝することです。

例えば、１１時に就寝すると、朝６時に起床するというサイクルになります。
起床したら、朝日を浴びておもいっきり背伸び。軽く体を動かして、しっかり朝食を取る。
こうした健康的なサイクルに慣れてくると、夜更かしをしなくなります。

だいたい、夜食を食べるというのは夜更かしをした時ですよね。
お菓子をバリバリ食べながら、ゲームをしたりテレビを見たり。
こうした遅い時間帯に体を動かさずに夜食やおやつを食べると、難しい理論や栄養学を知らなくても、「太る」というのは、誰でも分かると思います。

早く寝て、早く起きるということは、夜食やおやつを夜遅く食べるという隙を自分に与えないということです。
ストイックな話ではありません。単純に早く眠れば良いだけですから。

睡眠時無呼吸症候群とは

こうした現象は、実は病気で、睡眠時無呼吸症候群と言います。
その名の通り、眠っている間に呼吸が止まってしまう病気です。

正確に言えば、次のような症状です。

• １０秒以上呼吸をしていない状態が「無呼吸」とされ、それが一晩に３０回以上起こっている場合。
• １時間の睡眠中に、無呼吸の状態が５回以上ある場合。

当然、自分は寝ているわけですから気づきません。しかし、家族や周りにいる人はほんとにビックリします。
睡眠時無呼吸症候群は、眠りが浅いために、昼間にすごく眠くなるので、本人も気付く場合があります。

睡眠時無呼吸症候群といっても、一時的に呼吸が止まるだけで、窒息死することはありませんが、異常な状態であるのは確かです。

睡眠時無呼吸症候群は、病気のリスクが高くなる

寝ている時に呼吸が止まるということは、酸素が十分に取り込まれないので、血液中の酸素の濃度が低下して、酸欠状態になります。酸素が足りなくなると、心臓や血管などによけいな負担がかかり、高血圧や心筋梗塞、脳梗塞などのリスクが高くなります。直接、命に影響がないからといって、そのままにしておくと大変な病気を引き起こす原因になるので、注意が必要です。

肥満は、睡眠時無呼吸症候群になりやすい

睡眠時無呼吸症候群の無呼吸は、鼻から喉への空気の通り道である「気道」が塞がれることによって起こります。その原因として多いのは、実は「肥満」なのです。

仰向けで寝ると、舌の根元が喉の奥の方に沈み込むため、どうしても気道が狭くなります。その狭いところを空気が出入りするので、いびきをかきやすいのですが、肥満の人は舌や喉元、首の周りにもでっぷりと脂肪がついているので、よけいに気道が狭くなります。肥満は、いびきをかきやすくし、睡眠時無呼吸症候群にもなりやすいのです。

内臓脂肪が多い場合でも、横隔膜がお腹の脂肪に押し上げられて呼吸が浅くなり、睡眠時無呼吸症候群になりやすくなります。

肥満気味で、いびきをよくかく人は、要注意といえるでしょう。