実は私もストレスを感じながら生活する日々（誰でもそうでしょうが）。
そこで、心の健康を測るために、ストレスチェックが無料でできるアプリ「COCOLOLO（こころろ）」を使ってみたので、ご紹介します。

COCOLOLO（こころろ）って、どんなアプリ？

COCOLOLOとは、iPhoneやAndroidスマホ用のアプリで、スマホカメラに約30秒間指先を当てるだけで、皮ふの色変化から心拍のゆらぎを検出し、8タイプのキモチ（ストレス・リラックスの傾向、お疲れ具合等）を簡単に「見える化」するアプリです。

簡単に言うと、自分のストレスチェックができるアプリですね。
このアプリの面白い点は、専門的に「心拍の揺らぎ」を解析してくれるところ。

単に心拍数を計測するアプリは増えていますが、キモチを8タイプに分類して見える化することに大きな特徴があります。

COCOLOLO（こころろ）のインストールと初期設定

早速スマホにCOCOLOLOをインストールして、使ってみましょう。私のiPhoneでやってみます。

iPhoneのAppStoreで「COCOLOLO」と検索するとすぐに見つけることができますので、インストール開始！

インストール完了後、アプリを起動するとプッシュ通知をするかどうか聞いてきます。
私はアプリにいちいちプッシュ通知されるとうっとうしいので、「許可しない」にしています。

新規の場合は初期設定が必要で、これが結構めんどくさかったです。質問が90項目もありました。これも自分のストレスを測るためだと思いつつ、この作業でかなりストレスを溜め込みました（笑）

まずは基本情報の入力。任意のユーザーIDと性別、生年月日、身長、体重を入力。どうして都道府県を入れるのかは不明ですが、とにかく入力して次に進みます。

タイプ診断ということで、ここから90問の質問に「はい」「いいえ」で答えていきます。めんどくさいけど、最初だけの設定なので、頑張りました。

起きる時間や寝る時間を聞いてきます。これで設定は終了！

タイプ診断の結果は？

さて、質問内容に答え終わって「結果を見る」をタップすると、自分の性格タイプが表示されます。

私は「実際的なやり手タイプ」という評価でした。（ほんとかな？）
でも、口ぐせの「それすぐやろう」というのは仕事でしょっちゅう言ってるので、当たってますね（笑）

さて、性格診断が目的ではないので、早速ストレスの診断に行ってみましょう！

COCOLOLO（こころろ）でストレス診断！

COCOLOLOのホーム画面は以下の通りです。左上の方に「キモチを測る」ボタンがあり、これを押してストレスチェックをします。

画面の下には、心や健康に役立つ記事が並んでいます。単にストレスチェックをするだけじゃなく、心身の健康に役立つ情報を提供してくれるのが気に入りました。

「キモチを測る」をタップしてみました。

カメラレンズに人差し指を当てて「スタート」ボタンをタップします。
フラッシュの上に指を当てないように注意しないといけません。

測定中です。測定には30秒ほどかかるので、カメラから指を離さないようにしましょう。
測定中は画面に広告が出ています。うっかり押しそうになるのを我慢我慢。
この待ち時間がストレスにならないようにリラックスして待ちます。

測定終了！
ややぐったりしてました（笑）

仕事が終わってご飯を食べて、焼酎を飲みながら測ったので、ちょっとぐったりしていたようです。
でもストレスを感じるほどではなかったようで、良かったです。

ストレス・リラックス度では75％リラックスということで、焼酎を飲みながら測ったのが良かったようです。

カラダの元気度は低いですね。そりゃ夜の11時過ぎだからね。

「マイシートへ」をタップすると、以下の画面へ。

COCOLOLO（こころろ）の楽しい使い方

カフェノート（日記？）として記録できる

COCOLOLOは、単にストレス度を測るだけじゃなくて、毎日測った内容を記録して日記にすることもできます。

良かったこと、嫌だったこと、明日の自分に一言などを書き込めます。
でも私の場合、こんなことを書くこと自体がストレスを感じるので、やめておきました。

ストレスチェックをするアプリを使って、ストレスを感じるわけにはいきません（笑）

キモチ証明書を発行

測定結果を、キモチ証明書として発行できます。
TwitterやLINEに投稿できる仕組みですね。

みんなのキモチをシェアできる

自分のキモチ証明書を共有できます。みんなのキモチはどうなのかを知ることができるんですが、正直「人の気持ちやストレスを知ってどうすんねん！」と思いますので、この機能は使わないでしょう。

COCOLOLO（こころろ）を使った感想

カメラに人差し指を当てるだけで、自分のストレス度が測れるというのは、面白いですね。
これを1ヶ月使ってみて、カフェノートを見てみたいと思いました。

1ヶ月のほとんどがストレス度の高い測定結果だと、自分の生活を見直さないといけないでしょうし。

今回は夜、寝る前にお酒を飲みながら測りましたが、仕事中や上司に嫌味を言われた後に測るとどうなるか、試してみようと思います（笑）

このアプリの計測結果が本当なのかはわかりませんが、東京大学発のNPO法人WIN（ウェアラブル環境情報推進ネット機構）のコア技術をベースにしているということなので、信ぴょう性はあると思います。

ストレスにさらされる日々、このアプリで毎日のストレス度をチェックしてはどうでしょうか？

女性の場合も、毎日の家事、共働きなのに家事に協力してくれない夫、姑とのあつれき、反抗的な子供、やりたくもない自治会の役職、ご近所づきあいの気疲れなどなど、こちらも日々ストレスとの戦いですね。

現代社会は、まさにストレスとの戦いだと思いますが、そんなストレスを日々、長年溜め込んでしまうと、心筋梗塞や脳卒中などの病気のリスクが高まるだけでなく、突然死のリスクも。

こうしたストレスを「キラーストレス」と呼びます。

キラーストレスの怖さ

ストレスは、脳科学や生理学の研究でも健康を害する危険性があることが分かっています。
血管や脳を破壊したり、顔を悪化させたりする原因の一つが、ストレスなのです。

ストレスが高くなってくると、ストレスホルモンが分泌されて、自律神経が乱れます。
その結果、心拍数が増えたり、血圧が高くなるという作用が出ます。

要注意なのが、この血圧。
急激に血圧が高くなることで、脳卒中や心筋梗塞が起こりやすくなるのです。

ひどい場合は大動脈破裂で突然死ということも。

また、ストレスが高まると免疫力が弱まるのか、ガンを悪化させたり、命に関わることも分かっています。
まさに「キラーストレス」の名の通り、命を脅かされることもあるんですね。

いくら運動をしても、いくら健康的な食事をしても、ストレスの大きい生活をしていると、体に悪影響を及ぼすということです。

ストレスの度合いを自分でチェックできる！その方法とは？

ストレスというのは、心の問題なのでなかなか数値に表すことが難しいです。
ところが、大阪樟蔭女子大学の夏目誠さんたちのグループが、日本で行った調査を基に点数を定めてくれました。

以下のサイトでは、自分があてはまる項目にチェックをするだけで、ストレスの度合いが点数として自動で計算されます。

NHKスペシャル「シリーズ キラーストレス」- NHK

ストレスが私たちの体にどんなことを引き起こすのか明らかに！そのリスクからどうやって体を守るのか？２回連続でお伝えします。

www.nhk.or.jp

２６０点以上：ストレスが多い要注意の段階
３００点以上：病気を引き起こす可能性があるほどストレスが溜まっている可能性がある段階

ということで、ストレスの度合いを自己チェックできますので、試してみてはどうでしょうか。

疲労ストレス測定システムというのがあります

株式会社疲労科学研究所が開発した「疲労ストレス測定システム」というのがあります。
こんな形をしたものです。
↓

この機械に、右手と左手の人差し指を器具に入れると、わずか90秒で疲労度とストレスの度合いを測定することができるという画期的なシステムです。

これまで客観的な評価が難しかった「疲労」の測定を、「主観的な疲労問診」に「自律神経測定」を取り入れることにより、具体的で精度の高い疲労検査を可能にしました。

個人向けのシステムではないようですが、会社に導入して社員のストレス度を図っているところもあるようです。

詳しくは、この動画をご覧ください。↓

キラーストレスへの対処法は？

ここまで、キラーストレスや、ストレス度のチェック方法をご紹介してきましたが、ストレス度を測るだけでは何の意味もありません。

どうやって、ストレスを軽減するか、ストレス解消をするかが大事なところです。
アメリカの心理学会では、ストレス対策として以下の5つを挙げています。

１）ストレスの原因を避ける

ストレスの原因を避ける、ですがはっきり言ってこの日本で生活する以上、不可能です。
毎日の暮らしの中で、ちょっとしたストレスを感じる場面は、毎日やってきますよね。
ストレスを避けていては、暮らせないです。

だから、ストレス耐性を上げることが大事かなと思います。
それと、ストレス解消ですね。

２）運動　３）笑う

運動や笑うと言った行為は、ストレスを解消して耐性を上げてくれるので、オススメです。
ただし、「運動しなくちゃいけない」「笑わなくちゃいけない」という風に、脅迫概念にかられてしまうと、それがストレスになってしまうので、要注意です。

真面目な人ほど、ストレスをまともに正面から受け止めてしまいがちです。

４）サポートを得る

端的にいうと、グチれる相手を確保するということでしょうか。
お酒を飲みながら上司の悪口を言い合うのって、ストレス解消になりますよね（笑）

ストレスについてしっかりサポートしてくれる人というと、難しく感じますが、グチを聞き合える友人を持つのは、大切なことです。

５）マインドフルネス

マインドフルネスとは、今注目れている対処法で、簡単にいうと「今、このことだけに集中している」という心の状態です。

自分のマインド（心）が、それだけで満たされているという状態ですね。
方法として、瞑想を勧める場合もあります。

これは、趣味や好きなことに没頭する時間を作る、ということでも実現できます。
例えばプラモデルを作るのが趣味な人は、1時間でも2時間でも、プラモ作りに集中できますよね。

こんな感じで、どんなことでも良いので時間を忘れて没頭できるものを見つけ、実践しましょう。
そうすると、ストレス解消になるだけじゃなく、集中力も高まり、自律神経も整って、ストレスに強い耐性ができます。

まとめ

ストレスというのは、知らず知らず自分の心に蓄積されます。
それが長い年月経つと、ストレスで心が壊れる場合もありますし、健康を害する場合もあります。

キラーストレスという言葉が出るように、命にまで関わる問題になることもある、ということですね。

自分のストレスが今どのくらいなのかをきちんと知って、それに対処しないと大変なことになるかもしれません。
上手にストレス解消をするのと、ストレス耐性を上げることを意識しましょう。

初代AIBOはすでに部品供給もストップしているのですが、AIBOの故障を直してくれる人やサービスもあって、根強い人気です。

そのAIBOがなんと12年ぶりに発売されます。
今回のAIBOは、AIを搭載して感情表現をするということで、飼い主さんが愛情を持って笑顔で接すると、それに答えて表現が豊かになるんだとか。

2代目AIBOはめちゃくちゃ可愛い！

初代と2代目で、相当の進化を遂げています。
初代はこんな感じでしたね。↓

犬型とはいえ、見た目は完全にロボットでした。
でもこの動きが可愛くて、家族同様にかわいがる人が多くいました。

今回発売されるAIBOはこんな感じ。↓

めちゃくちゃ可愛くなっているじゃないですか！
特に後ろ姿なんかは本当の子犬みたいにキュート！！
欲しくなりますね〜。

さて、このAIBOですが単にペット型ロボットというだけでなく、一人暮らしのお年寄りの寂しさを紛らわせてくれたり、認知症の予防に役立ったりと、介護の現場で役立つかもしれません。

AIBOは認知症予防に効果的！？

ロボットセラピーという言葉があります。

人間は動物を飼ったり触れ合うことで、楽しみや安らぎを得ることができます。
これはアニマルセラピーと呼ばれるものですね。

人を元気づけたり、ストレスを軽減したり、血圧が安定したり、話題作りになったり、コミュニケーションが活性化したりと、いろんな効果があります。

でもいろんな事情で動物を飼えない場合、動物に似たロボットで代用しようという考え方があり、例えば「パロ」というセラピーロボットは、アニマルセラピーと同等の効果を得ることが確認されています。

これがパロです。愛らしいアザラシ型のロボットです。↓

これと同様に、AIBOもロボットセラピーに役立つ可能性があります。

実際、高見台クリニックというところで認知症の患者にAIBOを与えたところ、AIBOが人の言葉に反応することを通して、可愛がることが実証されました。

認知症患者に裸のAIBOを見せて、AIBOがロボットである事を認識させた上で、AIBOに服を着せると、認知症患者はAIBOを犬か赤ちゃんのように認識しているかのようでした。
認知症患者にAIBOを提供することで、患者とAIBOの間のコミュニケーションが増加し、患者の表情や（AIBOに対する）言葉掛けなど、ポジティブな結果が示されました。
引用：高見台クリニック

この実験に使われたのは、初代AIBOです。

2代目AIBOは、初代よりも丸みを帯びて顔も犬のように可愛くなるので、さらに良い効果が期待できるんじゃないでしょうか。

ロボットセラピーは、動物アレルギーの人でも安心して触れることができるので、AIBOは介護現場でさらに活躍するようになると思います。

認知症患者にとって、癒し効果があるのはもちろんのこと、AIBOに積極的に話しかけたり、可愛がることで脳の動きが活性化され、ストレスが軽減できるので、少しでも認知症改善に役立てれば良いですね。

もちろん、認知症でなくても、認知症の予防としてAIBOをロボットセラピーに使うというのも、ありです。

介護現場で使うと、介護スタッフの負担も軽減されるでしょうし、介護施設にAIBOがあるのが当たり前、そんな未来がやってくるかもしれません。

そう思えるくらい、今回発売の2代目AIBOは素晴らしい出来だと思います。

危険運転の事故例でいうと、2017年の6月、東名高速でワゴン車が大型トラックに追突され夫婦が死亡した事件があります。車の駐車位置で文句を言われたのが発端で、高速上で煽ったり進路妨害をして、無理やり停止させられたところに、トラックが突っ込んだという事件です。

こうした事件や事故にならないまでも、普通に道を走っていると猛スピードで運転している車や、煽り運転、危険運転を日常茶飯事で見かけます。

正直、「そんなに急いでどーすんの？」と思いますが、車を運転すると性格が変わるっていうのは昔からよく聞きます。

イライラしたり、凶暴になったり、攻撃的になる人がいますよね。
逆に、運転すると仏のように優しくなるという人は、あまり見かけません。

どうして車を運転すると、性格が変わるのでしょうか？その理由を調べてみましたので、ご紹介します。

1．ドレス効果によって性格が変わる

ドレス効果というのをご存知ですか？
心理学的なものですが、制服を着ると人格が変わるというものです。

例えば、警察官や消防士の制服を着ると、性格が勇敢になるというのが、ドレス効果の一つだと言われています。

コスプレなんかも、そうした効果があるのだと思います。
スーツを着ると仕事モードに性格が切り替わったりもしますよね。

実は車の運転にも、このドレス効果が影響しています。
パワーがあって速い車に乗った場合、その車の強さを無意識のうちに自分のものと認識してしまい、周りの車よりも優れているという思いから、攻撃的になったり、不必要に飛ばしたり煽ったりします。

確かに、高級車や大型ミニバンに乗るとなぜか優越感のようなものを感じて、ついつい周りを威嚇しするような運転になるというのは、頷けます。

逆に、パワーのない軽自動車に乗ると、ドレス効果によって運転が弱気になったり、おとなしくなったりするそうですが、どうなんでしょうか？

軽自動車に乗っていても、攻撃的な運転をする人はいます。
ということで、ドレス効果以外の理由についても調べました。

2．いつもストレスを抱えて生きている人

日頃からストレスを抱え、そのストレスを発散できずにいる人は、車に乗ると運転が荒くなる人が多いです。

車の中は自分だけの空間だから、いくら大声を出しても文句を言われません。
つまり、ストレス発散の空間にもなるんですね。

そうなると、自分が強く、大きくなったような錯覚をしてしまい、危険運転に繋がりやすいのです。
しかも車を運転していると、周りは自分のことを知らない他人ばかりです。

ネットでもそうなんですが、匿名であるということは、他人を攻撃するのに心が痛まないというか、ついつい攻撃的になってしまうようです。
ストレスの吐け口になってしまうということですね。

普段おとなしい人が、車を運転すると性格が変わるのは、ストレスの吐け口になるというのも、大きな理由の一つです。

3．心理状態がハイで戦闘態勢になる

子供の頃、高いところから飛んだり、危ないことをすると気分がハイになったことはないですか？
車の運転というのは、危険な行為そのものですよね。あまり普段は気にしてませんが・・・

60キロくらいの猛スピードで、鉄の塊を移動させるわけです。
しかも自分の意のままに。

下手をすると事故をするというリスクをはらんでいますが、そのせいで運転中は通常よりも血圧が上がり、心理的には戦闘体制に入っているのです。

気分がハイになり、戦闘体制に入っていると、人間が他者に攻撃的になるようです。
ちょっとした出来事（割り込まれたり、遅い車に邪魔されたり）で、カッとなったり過剰な反応をしてしまいます。

まとめ

以上のように、車の運転になると性格が変わるのは

• ドレス効果
• ストレスの発散
• 心理的にハイになって戦闘状態になっている

の3つの理由があります。

他にも、「速いスピードで運転することで、かっこ良く思われたい」という自己顕示欲もありますね。

どんな理由にしても、スピードの出し過ぎや煽り運転、危険運転はやってはいけないことです。
事故をしてから後悔しても、仕方がないですから。

そもそも、そんな運転をしていると周りから「バカだな」という目で見られるのがオチです。
今日もご安全に！ゆったりのんびりと走りましょう。

いわゆる、中年のウツです。

これは、若い頃からがむしゃらに働いてきた人がなりやすいもので、40歳を超えると、今までやってきた仕事に疑問を感じたり、今までの役割を失う不安に襲われてしまいます。

私が経験した「中年の危機」とは？

実は私も、同じような経験があります。
私の場合、自分で言うのも何ですが、若い頃から仕事は一生懸命にこなし、ある程度結果も出してきました。

若い頃は、怖いものなしのイケイケで、多少自信過剰なところもあったかな、と思います。
ところが、会社内で部下が増え、今まで自分がやってきた仕事を部下に任せるようになると、急に自分の仕事が無くなったような感覚になりました。

また、ずっとやってきた仕事に対して、40歳を超えた頃から多少の「飽き」を感じました。
そうです、今やっている仕事に飽きてきて（なんとも身勝手な話ですが）、

「この先、このままでいいのかな？」
「このまま、同じ仕事を続けて定年を迎えるのかな？」

といった、漠然とした虚無感に襲われました。
そうなると、若い頃に持っていた仕事への熱量がどんどん冷めてきて、無気力状態になってしまったのです。

さらにいうと、若い頃は上を目指してがむしゃらにやってきて、やっとの思いで上の立場になった。
でも山の上に立つと、若い頃に想像していた景色とは違う景色に愕然として「なんだ、こんな景色でしかないのか」というやるせなさを感じたのです。
（う〜ん、難しい言い方かな？要するに、給料が安いということ？（笑））

端的にいうと、「やる気がなくなってきた」ということです。

「中年の危機」を乗り越えるには？

40代になると、仕事もある程度実績を積み上げ、さらに先が見えるようになってきます。
これは、同年代の方ならわかると思います。

さて、この「中年の危機」をどう乗り越えるかですが、私の考える方法をご紹介します。

新しいことにチャレンジする

中年の危機は、若い頃から積み上げてきたものが、マンネリ化するために感じるのだと思います。
だから、今まで自分が経験していなかったことにチャレンジしてみる！

これは、職場を変わるとか、転職するという意味ではないです。

私の場合は、部下に自分がやってきた仕事を完全に任せ、自分は自由にチャレンジできる環境を整えて、社内で新しい仕事にチャレンジするということをしました。

もちろん、人によって出来る出来ないはあると思いますが、新しい仕事にチャレンジすることで、若い頃と同じように「先が見えない楽しさ」と「刺激」を経験できました。

気持ちに余裕を持たせる

「このままでいいんだろうか」

という不安は、気持ちに余裕がなくなってきている証拠だと思います。

特に、今まで忙しくしてきたのに、中年になると仕事に余裕が出来てきたら、今までのクセで「何かしなくては」と気持ちばかりが焦ってしまいます。

そんな時は、気持ちに余裕を持たせて

「今の状態は、若い頃に頑張ってきたことへのご褒美なんだ」

と、肯定的に捉える。
そのことで、余裕が生まれて、ゆったりとした気持ちで物事を捉えることができるようになりました。

要するに、「今の自分を肯定する」ということですね。

なるようにしかならない

結局人生なんて、なるようにしかならないものです。
流れに身を任せるのも、人生。

がむしゃらに頑張ろう！
と自分に鞭打っても、無理なものは無理。

そんな、ある種のあきらめが、気持ちを楽にしてくれました。
でもハッキリ言って、若い頃よりも経験は積んできています。

若い頃の「なるようになれ」とは、違う深みで「なるようになる」と思えるようになりました。
これも、今の自分を受け入れることに繋がるんじゃないかと思います。

まとめ

武田鉄矢さんも、ビートたけしさんも、中年の危機に悩まされました。
それを聞くだけで、なんだか力が湧いてきませんか？

今も活躍している一流の人でも、中年の危機を経験してきているのです。
これは、誰もが通る道だと思いますし、さらに人間的に深みを与えてくれる試練なのかもしれません。

決して、将来に絶望することなく、自分なりのペースで、今の自分と向き合うしか無いと思います。
中年の危機の乗り越え方は、人ぞれぞれだと思いますが、一番大事なのは「現状をありのまま受け止め、そこから新しい自分を作り出す」ことなんじゃないかな、と思います。

だから、上手にストレスと付き合い、発散させることが大切なのです。

男のストレスは逃げ場がない？

さて、ストレスは老若男女誰もが感じるのですが、女の人は上手にストレスを発散します。

女子会で旦那の悪口を言い合ったり（笑）、おしゃれなカフェでランチを楽しんだり、好きな趣味の没頭したり、井戸端会議で盛り上がったり。

基本的に、女性の方がストレス耐性が強いだけでなく、ストレスの発散方法も上手なんですね。

でも、男はというと、ストレス発散の方法が下手くそで、内にストレスを溜め込んでしまうことが多いです。

職場の人間関係、家族との関係、友人との関係。
それぞれに、男というものはしがらみがあって、ストレスからの逃げ場がないのです。

男のストレスの種類

ここで、男が感じているストレス。それも逃げ場のないストレスについて解説します。

仕事のストレス

男が感じるストレスは、一番が「仕事」でしょう。
職場の嫌な上司。
嫌味を散々言われて、「こんな会社辞めてやる！」と思っても、家庭を持っている場合は簡単に職場から逃げ出すことはできません。

また、残業続きで心身ともに疲れている時にも、ストレスを溜め込んでしまいます。

そもそも、仕事でストレスを抱えるのは、「嫌なことをしている」と無意識のうちに思い込んでいるからです。

「お金を稼ぐのは、大変なんだ」

という人は、言い換えれば

「お金を稼ぐのは、嫌なことでもグッと我慢して、耐え忍ばないといけないんだ」

と言っているのと同じかと。

仕事で感じるストレスは、「嫌なんだけど、家庭もあるし逃げられない」思いからくるものです。

それから、自分の時間を自分でコントロールできないのも、ストレスの一因です。
会社に決められた通りに動いて、残業もして・・・
つまり、会社にいるうちは、自分の時間を他人にコントロールされている状態なのです。

ストレスを感じるのは、当たり前です。

家庭のストレス

これは、誰もが感じるわけではありませんが、最近「帰宅恐怖症」の男性が増えているそうです。
家に帰りたくない、いつまでの職場にいたい、という人です。

つまり、家に帰ると職場よりも強いストレスを感じるパターン。

原因としては、夫婦の不仲が大きいです。
疲れ果てて家に帰ってきても、妻から邪険な扱いをされると、誰もが帰りたくないですよね。

また、子供はどうしても母親になつくものです。
妻と子供達がワイワイやっているのに、自分だけがポツンと一人ぼっちになったように、家庭内で孤立しているお父さんも多いです。

これも、逃げ場のないストレスですね。
まさか、家出するわけにはいきませんし、家族を養う義務もある。

こうして日々、お父さんは家庭でもストレスを感じているのです。

これがオススメ！男のストレスを発散する、たった一つの方法

仕事のストレス、家庭のストレス。
両方とも、このストレスから逃れる方法がありません。

まさに「男はつらいよ」です。

でも、よく考えると寅さんって、この両方のストレスを感じない生活をしていましたよね（笑）

「男はつらいよ」って、お前が言うな！って話です。

さて、そんな逃げ場のないストレスにさらされている人に、オススメのストレス発散方法を解説します。
私が考える、一番効果の高いストレス発散方法は、

時間を忘れられることに没頭せよ！

です。

「これをやっていると、ついつい時間を忘れてしまうんだよな」

と思うことって、ありませんか？

例えば、スポーツだったり、読書だったり、プラモ作りだったり、ゲームだったり、車いじりだったり。
それらは、全くストレスを感じない、本当の自分が好きなことです。

今は、没頭できることがない人でも、小学生の頃から今までの人生を振り返ってください。
誰でも、1つや2つ、何かに没頭したことがあったはず。

それを思い出して、久しぶりにそのことに没頭するのも、一つの手です。

平日は忙しくて、そんな趣味に没頭する時間がなかったとしても、休日は時間を作ってみましょう。
わずか2時間くらいでも良いんです。

周りのことや時間のことを完全に忘れて没頭できるものを見つけましょう。

ちなみに、この没頭できることは、自分1人でできることの方が、ストレス発散になります。
仲間とワイワイやるのも良いのですが、人間関係でストレスを感じるかもしれません。
それよりも、自分の時間を自分一人だけのために使う方が、より効果的です。

「自分の人生は、自分のもの。自分の時間は自分だけがコントロールする！」

という開き直りも大事です。

障害物に負けるな！

でもここで障害が出てきます。

あなたが休日に、好きなことや趣味に没頭していると必ず出現する障害。

「自分の好きなことばかりしないで、少しは家のこともやってよ！」

と奧さんに言われるかもしれません。

でもここで負けると、余計にストレスを溜め込んでしまいます。
そんな時は、奥さんとしっかり話をして、休日の半日だけでも趣味に没頭できるようにしましょう。

できれば、奥さんもその趣味に引き込んでも良いですね。
あっ、そうなるとまたストレスになったりして（笑）

でも、秋になるとなんとなく寂しい気分になってしまうという人も多いのでは？

実は私は、毎年秋になると
「自分の人生、このままでいいんだろうか？」
と考え込むことが多くなります。

私の場合は、落ち込むタイプじゃなくて、「このままじゃあダメだ」と奮起し、新しいことにチャレンジする季節でもあるのですが、実は秋や冬の季節の変わり目にすごく気分が落ち込む人が多いのです。

秋から冬にかけて気分が落ち込む人は、うつ病かも

秋から冬にかけて、決まって気分が落ち込むのは、「季節性感情障害」と呼ばれる、うつ病の症状なのです。
SAD（Seasonal Affective Disorder）と呼ばれています。

SADはうつ病の一種で、秋や冬にかかる病気で、春になると嘘のように収まるという、特有の症状があります。

症状は、通常のうつ病と似ているところもあるのですが、

• 気分が落ち込む
• 気力がなくなる
• 元気がなくなる
• 物事を楽しめない
• イライラする
• 人と会いたくない
• 性欲が減退する

などの症状があります。

これだけなら、通常のうつ病と変わりないように思いますが、SADの場合、

• いくら寝ても、眠くなる
• 日中は眠気でだるい
• 食欲が旺盛になる

という特徴があります。

通常のうつ病なら、夜に眠れないという不眠の症状に悩まされる人が多いですが、SADの場合はその逆で、「眠くて仕方がない」という状態になるのです。

SADにかかりやすい人の特徴は？

SADにかかりやすい人は、実は男性よりも女性の方が多いです。
神経質だとか、生真面目だとか、気にしすぎる性格だとか、そうしたことはあまり関係なく、SADにかかってしまいます。

「ああ、秋はなんとなくアンニュイ・・・」

と、秋は気分が落ち込みやすい季節でもあるので、注意が必要です。
（アンニュイって死語？オッサン？）

SADの原因は何？

SADの原因は、すごく単純です。
それは日照時間の不足。

秋〜冬にかけて日照時間が短くなって、しかも室内で過ごすことが多くなるので、日に当たる時間が少なくなるのです。

日光を浴びないと、脳内のセロトニン分泌が減ってきて、うつ病になってしまうんです。
セロトニンは、心のバランスを整える作用があり、「幸せホルモン」とも呼ばれています。

そのセロトニンが減るので、心の弾力がなくなってしまうんですね。

秋のうつ病対策は？

秋のうつ病対策は、とにかく「光を浴びること」です。
涼しい季節でもあるので、積極的に屋外へ出て日光を浴びるようにしましょう。

外で積極的にスポーツを楽しんだり、ハイキングやキャンプをしている人は、秋のうつ病、SADになりにくいです。

読書も、天気のいい日は外に出て、公園でゆっくり本を読むというのもいいですね。

ただ、SADは秋よりも冬の方が症状がきつくなります。
寒くなるので、外へ出なくなりますから。

そんな時でも、少しでも日光を浴びるように気をつけましょう。

秋〜冬にかけて、「体がだるい」「やる気が出ない」という自覚があったら、無理にでも外に出ることが、SADを防ぐ対策です。

すごく単純ですが、効果ありますよ。

さて、みなさんが苦痛に思っている通勤ですが、通勤時間が長いほど、慢性ストレスに陥りやすいとの研究結果が出ました。通勤時間に20分以上かかると、心も体も疲弊してしまうというものです。

調査を行ったのは、カナダのモンテリアル大学の研究チーム。彼らは ケベック州内の企業に勤める、17歳から63歳までの会社員、1942人に対して聞き取りを行いました。

その結果、車やバス、電車などで通勤時間が20分かかる場合、慢性的なストレスに陥り、肉体的にも感情的にも疲弊していることが分かったとのことです。特に、車通勤をしている人の方が、ストレス度が大きいとのこと。

通勤時間20分以上というと、かなり多くのサラリーマンが当てはまるんじゃないでしょうか。

通勤時間にストレスを感じる理由

さて、どんな場面で通勤時間にストレスがかかるのでしょうか？私の考えでは「超満員電車」「車での渋滞」「通勤時間の長さ」があると思います。

これは、都市圏、田舎に関わらずあります。田舎では超満員電車での通勤はほとんど無いですが、そのかわり車通勤が多く、渋滞に悩まさされることで、ストレスを感じます。

なぜ、ストレスを感じるのか？それは、「自分ではコントロールできない状態」に巻き込まれることが大きな理由です。

渋滞も、超満員電車も、自分ではどうしようも出来ないし、ひたすら我慢するしか無い。
この状態が過度のストレスを生みます。逆に言うと、多少通勤時間が長くても、ガラガラの電車通勤や、空いている道をスムーズに走れる車通勤だと、そんなにストレスはかからないと思います。

道さえ空いていれば、好きな音楽を聴きながら気持よく走れるので、車通勤は逆にストレス解消になるんじゃないでしょうか。

ストレスは、百害あって一利なしです。うつ病や頭痛、円形脱毛症、高血圧、下痢、便秘など、挙げればキリがないほど病気の一因にもなります。

とはいえ、通勤時間を短く、快適にしようとしても引っ越しでもしない限り無理な話。そうなれば、本来は辛いはずの渋滞や超満員電車の長い時間を、いかにストレス少なく過ごすかというのが大切になってきます。

私の場合は、好きな音楽を聞いて少しでもリラックスできるように工夫していますが、それだけでストレス発散という訳にはいきません。

こうなれば、ストレス耐性を高めるためのトレーニングだと割りきらないといけないような気がします。難しい問題ですね。

現代は、人と話さなくても生活できるようになってしまった

ネットやスマホ、SNSが普及することで、人は会話の機会が減少していると感じます。
それらが普及するまでは、人は会話でコミュニケーションをしていました。
ところが、今は友人、家族とさえコミュニケーションは会話ではなく、文字のやりとりで完結してしまいます。

これって、人間にとって非常にまずいんじゃないかと思います。

どうしてそう思ったかと言えば、私の職場はパソコンで作業する仕事が中心で、１日中パソコンをカタカタとやっています。
そうなると、社員同士でも会話をする機会が減ってしまい、下手をすると会社に来て、社員が集まっているにも関わらず、１日ほとんど会話をすることが無い日もあります。

そうなると、コミュニケーションというのが非常に少なくなり、脳が退化していくんじゃないか？と思ってしまったワケです。

脳というのは、外部からの刺激がないと、どんどん鈍化していくように思います。
お年寄でも、一人暮らしが長かったりして人と話をする機会が減ると、痴呆になるペースが早まったりするケースもあると思います。

特に会話しなくても、その他のコミュニケーション方法があるためにさして不自由しない。でも、そうした生活を続けると脳や声帯、精神にも悪い影響があるに違いありません。

会話しないことによる５つの悪影響

１．声帯が萎縮し、声が小さくなる

人は歳を取ると誰でも声帯が萎縮していき、大きな声や高い声が出にくくなります。これは老化現象なので仕方ないのですが、会話不足はこれに輪をかけて声帯を使わなくなるので、声帯の萎縮スピードが早まってしまい、声を出せないようになってしまいます。

ご主人に先立たれた奥さんが、１０数年の間一人暮らしを続けているうちに、１日のうち誰とも話さない暮らしを続けたために、声帯が萎縮し、ほとんど声を出せなくなったというケースもあります。

人と大きな声で会話し、笑うことは声帯の萎縮スピードを遅らせるのに効果的だということでしょう。

２．滑舌が悪くなる

会話をしないということは、口の筋肉をほとんど使わないということです。口の筋肉を使わない生活をしていると、いざ会話をする時にスムーズに口が動かなくなり、滑舌が悪くなります。

３．脳の働きが悪くなる

色んな人とたくさん話しをすると、様々な刺激や情報が脳に入ってきます。また、会話をするというのは、自分の意志や考えを分かりやすく相手に伝えなければいけないため、脳がフル活動します。
普段から人とたくさん会って話をする人は、脳に刺激を絶えず与えているために、脳が活性化されます。

ところが、会話をしないとそうした刺激が脳に入らない、また会話をするのに脳を働かせる必要がないために、脳の働きが鈍くなります。

スマホやSNSで人とコニュニケーションをしても、やはり「生の体験」として人と会話をする方が、脳への刺激は強いでしょう。
会話をすることはストレスを感じることもありますが、そうしたストレスも脳への良い刺激になるはずです。

４．心も体も不健康になる

会話がなく刺激のない生活を続けていると、心の弾力がなくなります。人と会話をし、その中で嬉しい気持ち、楽しい気持ち、怒りの気持ち、悲しい気持ちなどを感じることが、心の健康を保つために大切なことです。

人と会話しないと、そうした感情を持ちにくくなり、最悪の場合「鬱」になってしまうことも。
大声で会話をしたり、笑い合ったすることが健康に好影響をもたらすことは検証されています。
心も体も健康な生活をしようと思ったら、積極的に人と話をすることをおすすめします。

５．夫婦、家族の仲が悪くなる

家に帰るとすぐにテレビを見たり、スマホをいじったりしていませんか？
スマホというのは便利な道具ですが、それによって家族との会話時間が減ることは良いことではありません。

コミュニケーションの基本は会話です。夫婦や家族とさえ会話をしないという生活では、お互いを深く理解することは不可能です。家で家族と一緒にいる時間は、スマホを置いて積極的に会話するようにしましょう。

会話をしない生活を続けると、いざ話をしようと思っても「何を話ししよう」と躊躇して、余計に話さなくなるという悪循環に陥ってしまいます。

まとめ

やはりコミュニケーションの基本は「会話」です。
会話しない生活を続けると、会話すること自体が面倒くさく感じたり、話しかけることに軽い恐怖感を持ってしまう場合も。

口下手とかそんな事は関係ありません。
人と積極的に話をすることは、脳を活性化させ、心も体も健康になります。
さあ、スマホから少し離れて、目の前にいる人と話をしましょう！
というわけで、これで私もパソコンから離れます（笑）

うつ病は、本人も気づかないうちになってしまうケースがあり、要は体と心のエネルギーがすごく低下している状態と言えるでしょう。

うつ病にかかる人は、そうでない人に比べ、運動していないことが多いようです。生活習慣がうつ病の原因の一つと言われていますが、その中には「運動習慣」も入ります。
私の経験で言えば、過去2人のうつ病の方に出会いました。その2人とも、インドア派でほとんど運動をしていないという共通点がありました。

カリフォルニア州のある地域の住民調査では、男女に関わらず、運動している人はうつ症状の出現は減り、運動をあまりしていない人は、うつ状態になりやすいことが示されています。
運動を習慣化することで、うつ病は防げるのです。

ただ、やみくもに運動をすればいいというわけではありませんので、うつ病予防・軽度のうつ病のための運動習慣のつけ方を解説します。

まず、軽い運動で体を動かしてみる

軽度のうつの人は、普段まったく運動をしない人が多いです。なので、いきなり激しい運動をしても長続きしませんし、苦しい思いをするだけです。
うつ病を予防・改善するためには、運動でしんどい思いをしたり、マッチョになるのが目的じゃなくて、「ストレス発散」が目的です。
なので、まずは軽く柔軟運動、ストレッチ、その場足踏みなど、ごくごく軽い運動から始めてください。特にストレッチは体が伸びて気持ちいいはずです。

どんな種目でもOK。興味があって楽しめる運動がベスト

ウォーキング、ジョギング、踏み台昇降、水泳、ヨガ・・・
運動の種目は、どれでもOKです。自分が好きで、楽しめる運動をするのが一番です。
うつ予防に良いからといって、まったく興味のない運動を無理やりするのは、心の健康によくありません。
好きな運動で、気持よく汗をかいて、「あ～、気持ちいいな」とつい思うような運動がベストです。
ただ、おすすめは軽めの有酸素運動です。無酸素運動であるキツイ筋トレじゃなくて、全身に程よく酸素を入れることが、脳内のセロトニンやノルアドレナリンが分泌され、ストレス解消になるのです。

慣れてくると、習慣化させる

「運動が楽しい」と思うと、しめたものです。これを習慣化させるようにしましょう。
週3日で十分です。1回の運動は30分～1時間程度。
重荷にならないように、「楽しい」と思える程度で続けることが大事です。

うつの人は、頑張りすぎることがあるので、要注意！

真面目て几帳面な人ほど、うつ病になりやすいもの。
どんなことでも、ついつい頑張りすぎてしまいます。人として、素晴らしい美点なのですが、それが自分を知らず知らず追い詰めてしまうというのは、皮肉なものです。
なので、運動していても、ついつい一生懸命になりすぎたり、「運動しなくちゃ」という義務感や強迫観念を感じたりします。
こうなると、運動そのものがプレッシャーになり、ストレスになるので、要注意です。
運動は楽しむためにすること。頑張り過ぎないことがポイントです。