そんな中、感染リスクを最小に抑えながら、自宅で気軽にエクササイズができるということで人気なのが、「オンラインレッスン」です。

Youtubeを見ると、筋トレやヨガなど、たくさんのエクササイズ動画があるので、それを見ながら自宅で体を動かしている、という人もいるんじゃないでしょうか？

でもYoutubeだけだと、続かないという人も多いと思います。
いくら自宅で気軽にできると言っても、完全に一人の状況で毎日運動を続けるには、よっぽどのストイックさが必要です。

そこで、「自宅でもヨガスタジオに通っているのと変わらない」と人気のオンラインレッスンがあるので、紹介します。
自宅でできるフィットネスサービス SOELU(ソエル)というオンラインレッスンのサービスで、「家から徒歩0分のヨガスタジオ」というキャッチコピーの通り、自宅でスマホを見ながらインストラクターの直接指導を受けながらヨガができます。

SOELUの特徴とメリット

SOELUが他のオンラインレッスンと違うところは、一人ではなくインストラクターと繋がって
レッスンができるサービスだというところです。

「コロナ感染が怖いので、ヨガスタジオには通いたくない」
「でも、自宅でもヨガスタジオと同じようなレッスンを受けたい」

と考える人にオススメできる、オンラインレッスンです。

単にインストラクターの動作を動画にしているのではなく、リアルタイムに直接指導を受けながらヨガのレッスンができるので、孤独感を感じることがないし、インストラクターに見てもらっているので、「ついついサボってしまった」と辞めてしまう心配も少なくなります。

好きな時に好きなレッスンが受けられるので、忙しい主婦の方でも問題なし。
テレワークで運動不足を感じている人も、仕事の合間にレッスンを受けられ、運動不足を解消できます。
レッスン開始30分前までキャンセルが可能で、途中参加もOKです。

実際にどんなレッスンなのか試してみたいという人には、無料体験をやっているので、体験してみてはどうでしょうか？

体験して気に入れば、本格的に入会すれば良いと思います。

まとめ

SOELUの特徴をおさらいすると、

• スマホを使って自宅で気軽に本格的なヨガのレッスンを受けられる。
• ビデオ通話で先生とつながって、直接指導を受けられる。
• 一人じゃないから、サボらずにレッスンが続けられる。

です。

今までは、ヨガスタジオに通ってレッスンを受けるのが当たり前だったのですが、コロナ禍によって、新しい生活様式になりつつあります。
ヨガのレッスンも、自宅で行うオンラインレッスンが主流になるかもしれません。

何より、通う必要がないので、自分の都合の良い時間帯にレッスンを受けられるのが魅力です。
朝5時台から24時まで対応しているので、忙しい方も隙間時間でレッスンできます。

興味のある方は、まずは無料体験を受けてみてはどうでしょうか。

通わないフィットネススタジオSOELU

隠れ肥満は一般的に、
体重は標準体重(BMI18.5以上25未満）なのに、体脂肪率の値が「男性：25％以上・女性：30％以上」である状態をさします。

また、虎ノ門病院と獨協医大の研究チームが考案した指標では「隠れ肥満度＝ウエスト÷身長」が「0.5以上」の場合に隠れ肥満と呼びます。

一般的に標準とされる体脂肪率は、男性で10〜19％、女性で20〜29％ということですが、正直私は「40代後半のおっさんで、体脂肪率が10％の人なんて、いるのかよ？ケッ！」と毒を吐きたくなります（笑）

隠れ肥満は、内臓脂肪型が多い！？

隠れ肥満は、内臓脂肪型肥満が多いと言われています。
内臓脂肪型肥満は、内臓にたっぷり脂肪がついた状態なので、糖尿病や高血圧、脂質異常症などの生活習慣病のリスクが高くなります。

皮下脂肪だと、お腹の皮下組織につくので、外から見ても太っていることが分かりやすいのですが、内臓脂肪の場合は、見た目太っていなくても、内臓にたっぷり脂肪がついていることが多いのです。

参考　内臓脂肪が増える３つの原因

隠れ肥満を改善する、理想の筋トレ方法は？

隠れ肥満の原因は、内臓脂肪だということが分かりましたが、ここで朗報！
実は内臓脂肪は、皮下脂肪よりも燃焼しやすく、落としやすいという特徴があるのです。

さて、その隠れ肥満（内臓脂肪型肥満）を改善するための筋トレですが、一番のオススメは「スクワット運動」です。

そもそも内臓脂肪がつく原因の一つは、基礎代謝の低下にあります。
基礎代謝は年齢とともに下がっていくのですが、基礎代謝が落ちると、今までと食事量やカロリー摂取量が変わらなかったとしても、エネルギーとして消費されずに、脂肪として蓄えられてしまうのです。

その基礎代謝を上げるのに効果的な筋トレが、スクワット運動です。
人間の体の中で、一番筋肉量が多いのが、「足」です。
その脚を鍛え、筋肉量を増やすことで効果的に基礎代謝を上げることができます。

スクワットの正しいやり方については、こちらをご覧ください。
↓
関連　基礎代謝を上げる筋トレは、スクワットが効果的

内臓脂肪を減らす運動の順序は？

さて、スクワットが効果的な筋トレだと説明してきましたが、隠れ肥満を解消するためには内臓脂肪を減らす必要があります。

スクワットで基礎代謝を上げて脂肪を燃やしやすくするのはもちろんですが、内臓脂肪を減らすためには「有酸素運動」も有効な方法です。

ジョギングやウォーキングですね。
皮下脂肪はジョギングなどでもなかなか落としにくいのですが、内臓脂肪の場合は比較的早く落とすことができます。

まずは20分〜30分ウォーキングやジョギングをし、その後自宅に帰って5分〜10分程度スクワット運動をするという順序が、効率よく内臓脂肪を減らすことができます。

年齢のせいで、なかなか内臓脂肪が落ちない！

ただ、歳をとればとるほど、体脂肪は落ちにくくなります。
有酸素運動や筋トレで、脂肪を燃焼しようとしても、若い頃のようにすぐに効果が出るというのは、難しくなってきます。

なかなか目に見える効果が出にくいので、モチベーションが続かなくなり

「歳なんだし、少し太っているくらいは当たり前！」
「太った方が、貫禄が出る」

などと、言い訳ばかりになってしまうのです。

だから、歳をとってから効率的に体脂肪を落としたい場合は、サプリや薬の力を借りながら、有酸素運動、筋トレを組み合わせてみてはどうでしょうか？

例えば、防風通聖散という漢方薬は、脂肪を燃焼させる漢方薬として人気があります。
ただのサプリではなく、効能効果が認められた薬だし、成分は漢方なので変な副作用もないのが安心です。
（ただし、便通が良すぎる人や、下痢気味の人にはおすすめできません）

参考　脂肪を落とす薬「防風通聖散」は、本当に効くの？

「漢方薬はちょっと・・・」という人は、内臓脂肪を減らすお茶を飲むという方法があります。
実はお茶に含まれるカテキンには、内臓脂肪を減らしてくれる効果があるのです。

参考　内臓脂肪を減らすお茶。たった3ヶ月で内臓脂肪が激減したお茶の秘密に迫る！

これらの漢方薬やお茶の力も借りながら、筋トレを頑張ることで体脂肪を落として、隠れ肥満とオサラバしましょう！

そこで、掃除でダイエットになる方法を解説します。

掃除ダイエットは、どれくらいのカロリー消費になる？

「家をピカピカに綺麗にしている人に、肥満の人はいない」という都市伝説？があります。
でもあながちこれは嘘ではなく、掃除をこまめにすると効果的にカロリー消費ができ、ダイエットにつながります。

例えば、体重60キロの人が60分間掃除をした場合の消費カロリーは、以下のようになります。

以上の掃除の合計は、1376kcalにもなります。

現実的には、これらの掃除を1日に全て行うのは不可能ですが、例えば床磨きを力を入れてゴシゴシ行うと、60分間で220kcalを消費します。

掃除60分は、ジョギング30分と同じくらいの消費カロリー！

ジョギングを30分行うと、252kcalの消費になるので、床掃除60分とジョギング30分では、ほぼ同じ消費カロリーというわけです。

家が綺麗になって、しかもカロリーが消費されてダイエットになるというこの事実。
やはり、掃除はダイエットに効果があると言えるんじゃないでしょうか。

掃除ダイエットのやり方とコツ

ダイエット効果のある掃除の方法は、「自分の手を使う」ことです。

例えばお風呂掃除。
最近の掃除道具や洗剤はかなり進化していて、楽ができるようになっています。
シュッと泡を吹きかけて10分ほど放置して、シャワーで洗い流すだけ、とか。

でもこんな掃除方法だとダイエットになりません。
だから自分の手でお風呂の浴槽や床を、力を入れてゴシゴシこするのが一番です。

掃除機をかけるところをモップがけにする。
モップがけにするところを、雑巾掛けにする。

要するに、自分の手で雑巾やたわしを直接持って、力を入れてゴシゴシこするという掃除方法を実践しましょう。

何事もそうなんですが、自分の力で汗をかくことが大切です。

ダイエットになる！具体的な掃除方法を解説

ではここで、オススメの掃除方法を解説します。

1．雑巾掛け

雑巾掛けは掃除の基本ですが、やり方によってはかなりのカロリー消費になります。
ポイントは素早く動きながら、ゴシゴシと力を入れて床を拭くこと。

家の中での雑巾がけになるので、学校や体育館で小学生の頃にやったような、雑巾を手で押して中腰で走るような感じは、できないかもしれません。

それでも、1箇所でずっと動かずにゴシゴシやるのではなく、どんどん位置を変えて素早く動きながら雑巾をかけるのがポイントです。

2．窓拭き

窓拭きも掃除ダイエットに有効です。
窓拭きのポイントは、大きく手を動かすこと。できるだけオーバーアクションに、体全体を使って大きく拭くようにしましょう。

3．お風呂掃除

お風呂は、やり方によってはカロリー消費が大きいので、オススメの掃除場所です。
まずは浴槽をしっかりこすること。このとき、スポンジを手にとって、自分の手の力でこするようにしましょう。

安易な道具に頼らないのがポイントです。

浴槽も同じく、自分の手でこすることです。
また、浴室の壁や天井など、お風呂は一室まるまるお掃除ができます。

4．トイレ掃除

トイレは狭い場所なので、あまり動かずに掃除をすることになり、消費カロリーはそれほどではないかもしれません。

でも、便器を力を入れて磨くことで効果が出ます。
またトイレをピカピカにすると一番気分がスッキリしますし、金運アップにもなるという話もあります。

リフレッシュ効果もあるので、おすすめです。

掃除ダイエットのデメリット

まさに良いことづくめの掃除ダイエットですが、デメリットが2つあります。

一つは、掃除に時間がかかること。
掃除ダイエットは、自分の「手」と「体」を使って掃除をすることに意義があります。
便利な掃除道具や洗剤など、時短のためのグッズを使わないので、時間がかかるのがデメリットです。

そもそも掃除ダイエットは、ある一定の時間しないと効果が出ません。
貴重な1日の時間を、どれだけ掃除にさけるかがポイントです。

2つめは、掃除が苦手な人は苦痛でしかない、ということです。
掃除が嫌い、苦手だという人には、いくらダイエット効果があると言ってもおすすめできません。

掃除をすること自体が苦痛になり、ストレスがかかるのでダイエットどころか、心身ともに悪影響を及ぼすかもしれません。

掃除が嫌いな人は、別の方法を試す方が良さそうです。

スニーカー通勤で健康増進

まあ早い話が、スニーカーなどの歩きやすい服装で通勤しましょう！というやつです。
自宅や会社の1駅前で降りて、歩きましょうということです。

これによって、日頃の運動不足が解消されるし、何より歩くことで脂肪燃焼、血行促進がはかられ、生活習慣病を予防することもできます。

目標は1日に歩数を普段よりプラス1,000歩（約10分）。1日あたりの目標歩数は8,000歩ということです。
私は毎日、車での通勤なので、本当に歩いてないですね。
会社でも座りっぱなしなので、意識して運動しないとかなりやばい環境にあります。

たまに出張で東京に行くと、東京の人はよく歩きます！歩くスピードも速いし。
田舎は自然豊かだし、空気も綺麗で健康的な生活を送っているというイメージがありますが、私のように車で通勤する人が多い（電車の便が悪い）ので、実は運動不足で不健康な生活を送る人が多いんです。

まあそれはさておき、スニーカー通勤はいいんじゃないでしょうか。会社には毎日通わないといけないので、その通勤時間を健康的に歩くことに使うのは、いいアイデアだと思います。

スニーカー通勤に合うスニーカーはこれだ！

さて、スニーカー通勤で悩むのは、「スーツにあうスニーカーじゃないと、なんだかちぐはぐな印象にならないか？」ということです。

スニーカーが似合うのは、スポーツウエアやカジュアルなスタイルですよね。
フォーマルなスーツにスニーカーというのは、まるで羽田元首相の省エネルックのような違和感になってしまうと、誰もスニーカー通勤なんてしたくなくなるかも。

そこで、スーツに合うスニーカーを探してみましたので、ご紹介します。

リーガルウォーカー　カジュアルプレーントウ

リーガルのウォーキング用シューズです。
一見するとフォーマルなビジネスシューズに見えますが、「リーガルウォーカー」というだけあって、ウォーキング用に特化したスニーカーです。

これならメンズスーツとのコーデもバッチリ合いますし、周りからみても全く違和感ありません。

靴底は滑りにくく、歩いやすい構造になっていますね。

サイト　リーガル公式サイト

リーガルウォーカー　タウンカジュアル3アイレット

カジュアルプレーントウよりも、さらにカジュアルな印象のスニーカーです。
「ウォークストライドクッション」という、高反発特性のクッションを搭載しています。
着地時にかかとに掛かる力を推進力に変えてくれるので、スニーカー通勤にぴったりなシューズです。

ちょっとカジュアルすぎるような感じもしますが、意外とスーツにも合うデザインです。

サイト　リーガル公式サイト

スーツに似合うスニーカーで、健康習慣を身につけよう

今回ご紹介したシューズは、男性のスーツにも違和感なく履けるものです。
あらかさまに「スニーカーでござる！」と主張するデザインだと、どうしてもスーツとはちぐはぐな印象になってしまいます。

今回ご紹介したのはリーガルのシューズですが、選ぶポイントは

です。

会社の就業規則や社風にも寄ると思うのですが、今回ご紹介したシューズは通勤の時だけじゃなく、1日中仕事でも履けると思いますよ。

特に私くらいの年代（40代）になると、お腹まわりが気になるものです。
内臓脂肪ででっぷりと太ったお腹や、ぽっこりと出た下っ腹。
加圧シャツを着ることで、お腹もビシッと引き締まって、夢のシックスパックになれるんでしょうか？

そこで、加圧シャツの筋トレ効果があるのか？腹筋を鍛えることができるのかについて、調べてみました。

加圧シャツは加圧トレーニングではない！

「加圧」と聞くと「加圧トレーニング」を思い浮かべる人が多いと思います。
しかしそもそも、加圧シャツと加圧トレーニングは、同じ「加圧」という言葉を使いながらも根本的に違います。

加圧トレーニングとは、加圧ベルトを腕の付け根などに締めて血流をわざと悪くし、その上で筋トレを行うトレーニングです。

血流が滞った状態で筋トレを行うと、普通に筋トレしているよりはるかに大量の乳酸が筋肉に貯まります。それが成長ホルモンの分泌を促し、筋トレ効果をより高めてくれるというものです。

しかし、加圧トレーニングは専門知識とスキルと身につけたトレーナーの下で行わないといけない筋トレ方法です。
自分勝手にやってしまうと、加圧の力が弱くて筋トレ効果がなくなったり、逆に圧が強すぎたり時間が長すぎたりして、筋肉を痛めたり、静脈血栓ができたりと、リスクの高いトレーニング方法なのです。

加圧シャツの間違ったイメージ。加圧シャツで筋肉モリモリになれる？

それほどリスクが高い筋トレなのですが、かたや加圧シャツは24時間着たままでもいられます。
ということは、加圧トレーニングほどの負荷は体にかからないということ。
しかも大事なのは、筋肉というのは負荷をかけながら筋肉を動かすことで大きく、太くなってくるという事実です。

何もしないで、加圧シャツを着ているだけで筋肉がモリモリになるわけがありません。
楽に筋肉モリモリになれる方法なんて、はっきり言って無いんです。

それでも加圧シャツには、こんな効果がある！

加圧シャツには筋肉モリモリになる効果はないと言いましたが、じゃあ加圧シャツは何の効果もないんでしょうか？

いえ、そんなことはありません。
加圧シャツを着ることは、筋肉、特にお腹周りの筋肉を引き締める効果があるのです。

筋肉モリモリになったり、シックスパックになったりは期待できませんが、そうした表層の筋肉ではなく、インナーマッスルを自然に鍛え、お腹を引き締める効果があります。

実はこれは私の友人で実証済みで、お腹がポッコリ出ていた友人が加圧シャツを毎日着続けて、1ヶ月でウエストが3センチ引き締まったんです。

これは腹部を加圧することでインナーマッスルが鍛えられたのと、加圧シャツの引き締め効果で姿勢が良くなり、下がり気味だった内臓の位置が正常な位置に戻ったというのがあると思います。

見た目の筋肉は付いていないのですが、ウエスト周りがスッキリしたということです。

加圧シャツのお腹引き締め効果について

このように、加圧シャツにはお腹を引き締める効果があります。
加圧シャツの効果を整理すると、以下の3つになります。

全身の引き締め効果

加圧シャツはお腹だけじゃなく、上半身全体に加圧してくれます。
慣れないうちは着るのが大仕事になるくらいで、人によっては「ただのピチTじゃん」という人もいるかもしれませんが、胸、肩、お腹に強力に加圧する設計で作られていますので、毎日着ることで引き締め効果が期待できます。

お腹の引き締め効果

腹横筋を引き締めてくれ、インナーマッスルを自然に鍛えることができます。
見た目で腹筋がボコボコになるほどの筋トレ効果が期待できませんが、お腹を内側から引き締めてくれる効果はあります。

姿勢が良くなる

猫背の方は、加圧シャツを着ることで背中がビシッと伸びて姿勢が良くなります。
それによって腰への負担も軽減されるので、腰痛の人にも良いでしょう。
また、姿勢が良くなることで内臓の位置が正常な位置に引き上げられるので、下っ腹を引き締める効果も期待できます。

着るだけで引き締め効果があるんだから、着ないと損かも

以上のように、加圧シャツは全体として体全体、特にお腹周りを引き締めるのと、姿勢の矯正に効果があると言えます。

何もしなければ姿勢が悪くなり、お腹もポッコリして、ダルダルの体のままです。
でも加圧シャツを着ることで、姿勢が良くなりお腹も引き締まるのであれば、十分にコスパは合うと思います。

何しろ、着るだけで良いのだからはっきり言って楽なものです。
ただし、加圧シャツを着ながらゴロゴロと寝転がって暴飲暴食をしてれば、引き締まるわけがないですが・・・

おすすめの加圧シャツ

お腹の引き締め効果がある、おすすめの加圧シャツを紹介します。

筋力サポート加圧シャツ【MUSCLE PRESS（マッスルプレス）】

ゴム以上の伸縮効果を持つスパンデックス繊維を採用。
強い圧力を加え、体への高いフィット感を実感できます。

公式サイトを見る

スタイルアップしたい男性へ大人気のメンズ加圧シャツ【スパルタックス】

姿勢を正したい人におすすめな加圧シャツ。
2017年4月で、累計150,000枚売れた人気の加圧シャツです。
姿勢を正しくすることで体を引き締め、肩こりや腰痛の改善にもつながります。

公式サイトを見る

まとめ

加圧シャツの効果・メリットは以下の通りです。

以上です。
加圧シャツを着るだけで、筋肉モリモリになることはまずないと思ってください。
でも、体を引き締めることはできますし、姿勢が良くなるので自然と凛々しい姿になります。

仕事中でも着続けられるので、知らず知らずのうちにお腹が引き締まってくるのが実感できます。

ライザップは、完全個室のマンツーマントレーニングジムで、短期間でダイエット効果を出すための科学的な根拠に基づいて、トレーニングや食事指導をしてくれます。

「結果にコミット」とはよく言ったもので、まさに結果が出るトレーニングジムとして人気です。
今までライザップで結果を出した芸能人は、赤井英和さん、香取慎吾さん、キャイ〜ンの天野さん、生島ヒロシさん、森永卓郎さん、峯岸みなみさんなど、たくさんいます。

ライザップの店舗数はどれくらい？

テレビCMなんかを見て、「僕も（私も）ライザップに通いたい！」という人は多いと思います。
そこで、ライザップの店舗を調べてみました。すると、

• 東京　30店舗
• 東京以外の関東　24店舗
• 北海道　1店舗
• 東北　6店舗
• 中部　16店舗
• 近畿　18店舗
• 中国　3店舗
• 四国　4店舗
• 九州　12店舗
• 沖縄　2店舗

となっていました。

店舗数は以下からチェックできます↓
【RIZAP】

ライザップが近くにない！？地方ほどライザップに通えないという現実。

さすがに東京を中心とした関東圏は店舗数が多いですね。
でも例えば北海道ではわずか1店舗、札幌市内にしか店舗がありません。

これだと例えば函館や室蘭、旭川、帯広、稚内などに住んでいる人はとてもライザップの店舗に通うことはできませんよね。

中国地方でも広島市、山口県下関市、岡山県岡山市の3店舗しかありません。
島根県や鳥取県には県内にすらライザップがないという状況なんですね。

いくら同じ県内、市内にあっても遠くて通えない人もいると思います。
せっかくライザップに通いたくても近くにないというケースが、特に地方で多い悩みになっているんですね。

ライザップが近くになくても、ライザップで痩せられる方法

ライザップは首都圏や中部、関西に多くの店舗があり、通いやすいですが地方の人は通うことができません。

じゃあライザップで痩せることはできないのか？というと、実は大丈夫な方法があります。
それはライザップスタイルプログラムを使う方法です。

ライザップスタイルプログラムとは、ライザップのダイエット方法を自宅で学べ、実践できるものです。いわば、ライザップの通信講座という位置付けです。

ライザップは「運動」「食事」「サプリメント」の3つの面から科学的に減量を行うというアプローチをとっていますが、それが自宅でできるというものです。

具体的には・・・

運動

DVDを見ながら、ライザップの科学的なトレーニングができます。
週4回、1日15分〜30分のトレーニングを行い、体脂肪の減少と、筋肉を太く大きくして行きます。

食事

ライザップの提唱する「痩せやすく、筋肉が落ちにくい体づくり」の食事方法が21のレシピにまとめられています。
低糖質、高たんぱく質の食事で、引き締まった体を目指します。

サプリメント

高たんぱく質、低糖質なサプリメント（プロテイン）で脂肪燃焼と筋力アップを短期間で実現できるように工夫されています。

このように、3つのライザップのメソッドを自宅で実践できるようになっているんですね。

自宅で長く続けられるライザップ

ライザップに通いたいのに、店舗が近くにない人にとっては、このライザップスタイルプログラムは自宅にいながらライザップのメソッドでダイエットができるので、メリットは大きいです。

というのは、いくらライザップで短期間に痩せて引き締まった体になっても、ジムに通わなくなった途端に運動をやめて食事も元に戻ってしまい、あっという間にリバウンドしてしまうということが往往にしてあるからです。

ダイエットや筋力維持は、続けてこそなんぼです。
だから、ライザップの運動メソッドのDVDや食事レシピが手元にあると、ライザップのノウハウを自宅で長く続けることができます。

公式サイトにはプログラムの詳細説明がありますよ。
↓
ライザップスタイルプログラム公式サイトへ

最後に

実は私、昔極真空手の通信講座を受講していました。
あの伝説の「マス大山空手スクール」です。

当時（30年以上前）、自宅近くに極真の道場がなかったのでこうした通信講座は本当に役に立ちました。
内容は写真図解入りのテキストを読み、稽古内容のカセットテープに合わせて自宅で一人で稽古をするというものです。

でも通信講座といって侮るなかれ。
きっちりとプログラムの内容を実践すれば、汗だくになるし体力もつきました。
組手はさすがに出来なかったけど、それでも極真の基本は身についたし、体力もついたんです。

開脚も180度できるようになりました。前蹴上げもスパッと足が上がるようにもなりました。
後年、道場に通うようになって、この通信講座で身につけた基本がすごく役に立ったのです。

要は自宅であれジムであれ、本気で取り組むことが必要ですね。
本気でライザップで痩せたいと思うなら、ライザップスタイルプログラムは良いプログラムです。

自宅でできるライザップはこちらから。
↓

自宅近くにジムがあるという人は、こちらもご覧ください。
↓

さて、そのシックスパッドですが、近くの家電量販店やホームセンター、ドンキなどで気軽に買えるものではありません。
「シックスパッド」を売っているお店はどこにあるんでしょうか？
気になったので、調べてみました。

ここが、シックスパッドを売っているお店だ

シックスパッドの取り扱い店舗は、以下の通りです。

・・・え？たったこれだけ？
そうなんです。実は私もびっくりしました。シックスパッドの取り扱い店舗は、全国で7店舗しかないんです。
東京なら渋谷、池袋、銀座のロフトと、3店舗ありますが、大阪だと梅田ロフトの1店舗しかありません。
まして、地方に住んでいると上記の店舗にシックスパッドを買うだけに行くのは、もったいないですよね。

シックスパッドは、公式通販サイトがお得に買える

ご紹介した店舗で買うことができない場合は、公式通販サイトがおすすめです。

【SIXPAD(シックスパッド)公式通販サイト】

公式サイトの限定特典として、

1. 14時までの注文で、当日発送
2. ギフトラッピング無料
3. 送料無料、代引き手数料無料
4. 商品購入100円につき、1ポイントをプレゼント

があります。
店舗まで交通費と時間をかけて行くよりは、通販の方がはるかにお得と言えます。
1年間の品質保証もついているので、安心です。

シックスパッドが人気の理由

シックスパッドが人気の理由は、ズバリ「短時間で筋肉を鍛えることができる」ことです。
EMSという理論に基づいたトレーニング器具です。
人が筋肉を動かす時、脳から運動神経に電流が流れています。そのおかげで筋肉が動き、鍛えられるのですが、これを人為的にシックスパッドで筋電気刺激を与えて、直接鍛えたい筋肉を刺激するトレーニング方法なのです。

低周波は痛みが強く製品化が難しいとされる中、最も効果の高いとされる低周波20Hzで痛みを取り除くことに成功したのが、シックスパッドなのです。

シックスパッドのトレーニング理論は、公式サイトに詳しく載っていますのでご覧ください

【SIXPAD(シックスパッド)】

シックスパッドの口コミ情報

シックスパッドに対するネットの口コミ情報を集めましたので、ご覧ください。

頂きもののシックスパッド、半信半疑やったけど筋肉痛来てるやないかーい。（１日遅れ←）

— おきぽち (@okipochi) July 4, 2017

シックスパッドをレベル15
でやってるおかげかお腹周りが
スッキリしたし便秘を解消
やっぱ筋肉って大切💪

— penguin (@ma22171192) July 4, 2017

https://twitter.com/Gin_Darjeeling/status/879185616889536512

twitter.com

今年に入ってから社会人スポーツ一回も行ってないんだけど、痩せてもないけど太ってもない
多分シックスパッドのおかげ

— 安西先生…遊んで暮らしたいです… (@handgasitaidesu) June 24, 2017

このように、概ね高評価ですね。
ただ、クリロナのようなバキバキに割れた腹筋になるかというと、それは無理だと思います。
ロナウドの場合、壮絶なトレーニングで作り上げた肉体だと思うので。
でも、筋トレの補助としてシックスパッドを使っているのは事実ですし、多くのアスリートも愛用しているので、効かせたい筋肉に直接電気刺激を与える方法は、やはり効果があると思いますよ。

シックスパッドの詳細は、公式サイトをご覧ください。
↓

バーンマシンの効果は、腕立て伏せの７倍もある！

バーンマシンで鍛えられる筋肉は、腕・肩・胸が主なところです。
筋力アップのためのトレーニング器具ですが、脂肪燃焼には効果があるのでしょうか？

バーンマシンは、脂肪燃焼に効果あり！

バーンマシンのトレーニング方法は、バーンマシンを体の前で高速で回転させるというものですが、腕や肩の筋肉がすごくだるくなってパンプアップを実感できます。

でもそれだけじゃなく、心拍数が上がって持久力アップにも繋がります。
ゆっくり、じっくり行う種類のトレーニング器具ではなく、速く回すことで効果がある方法なので、筋力だけじゃなくて、有酸素運動の要素もあります。

バーンマシンの公式サイトには、こんな説明があります↓

バーンマシンは３６０度グリップの回転ができます。 回転時に安定して、安全で多芸です。重さは1.8kg、3.8kg、5.5kg(日本販売商品) コアレングス強化にも最適です。 ひねりのある動きに加え過重し、普段ダンベル運動だけでは体感できないトレーニングが可能です。 数十秒回すだけで、腕はパンプアップし、脚を動かさずにトレーニングが行え、有酸素運動を実現しながらも、外で走ったりする必要もない。

公式サイトでも、有酸素運動の効果が書かれていますね。

有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的なので、バーンマシンも筋トレと持久力アップ、さらに脂肪燃焼の効果があると思いますよ。

参考　脂肪を落とす薬「防風通聖散」は、本当に効くの？

バーンマシンを愛用しているアスリートは？

さて、脂肪燃焼にも効果があるバーンマシンですが、プロのアスリートも愛用しています。
格闘家が多いのですが、UFCファイターでは山本KID徳郁、川尻達也、ショーン・シャークなど。

元UFCヘビー級王者ブロック・レスナー、車いすボディービルディング創設者のニック・スコットなども愛用者です。

格闘家だけじゃなくて、野球選手、バスケットボール選手、ゴルフ選手などにも人気だそうですよ。

自宅で手軽にできる、しかもキツくて本格的な筋トレ、有酸素運動ができるトレーニング器具なので、私はブルワーカーとともにおすすめしています。

運動習慣をつけないと、どんなデメリットがあるのでしょうか？
また、運動習慣と健康との関係は？

運動しないことによるデメリットは？

運動しないと、筋肉を使うことが少なくなるので、筋力が弱ってきます。
体の筋肉量が減ってくると、基礎代謝の低下が人より大きくなって、脂肪の燃焼効率が悪くなります。

要するに、太りやすくなるということですね。
一見、運動を全然しないのに痩せている人もいますが、そうした人は全身の筋肉量が落ちて、代わりに脂肪がついている「隠れ肥満」の場合も多いです。

また、全身の血の巡りも悪くなります。
すると、高血圧や心臓病にもなりやすく、生活習慣病のリスクが高まります。

他にも、ストレスを溜めやすくなって、ストレス耐性が弱くなってしまいます。
運動しないと、心身の健康に悪影響を与えるということですね。

徳川家康は、運動習慣のメリットをわかっていた！？

徳川家康は、当時の大名の中でもすごく長生きした人です。
享年は75歳。

実は徳川家康はかなりの健康フェチで、江戸幕府が編纂した徳川家の公式記録『徳川実記』には、家康の実践していた健康法が記録されています。

その健康法とは、

です。

中でも、家康は運動習慣を大切にしていました。
剣術は達人級でしたし、弓術、水泳、馬術にも長けていました。
中でも、年を取っても鷹狩りが大好きで、その健康効果を

「骨や筋肉、手足が機敏になり、暑さ寒さをいとわないようになるので、病気にかからない。夜も1日の疲れでぐっすり眠れる」

と言ったそうです。

当時の人は、「健康のために運動をする」という意識がなく、徳川家康はその点でも先進的だったと思います。

「運動は、健康に悪影響」に反論！

運動することは、健康にメリットがあるというのは、私も同じ意見です。

でも逆に
「運動することで寿命が短くなる」
「運動すると、逆に不健康になる」

という人もいます。

それらの人は
「わざわざ運動しなくても、普段の生活で体を動かしているので、それで十分」
「運動することで心臓などの臓器、関節に負担がかかるので、逆に体に悪い」
という説を唱えています。

すごい説では、
「人間以外の動物は、運動なんかしてないじゃないか！それでも俊敏性や体力がある動物がたくさんいる！だから運動なんか必要ない！」

と。

いやいや、そもそも人間と野生動物では体のつくりが違いますから。
ライオンやトラがずっとじっとしているのは、狩りの時に使うエネルギーを無駄遣いしないためだし。

「運動しなくても、食事制限だけで十分痩せられるし、健康的だ」

という人もいますが、食事制限だけで痩せても、筋肉量が減ることになるので、代謝が悪くなって、余計にリバウンドしやすい体質になってしまいます。

というわけで、適度な運動は健康にとってメリットが多いのです。

ただ、何事も「過ぎたるは及ばざるが如し」です。

ハードすぎる運動をしすぎると、関節を痛め、心臓にダメージを与え、筋肉が逆に萎縮してしまいます。

だから、適度な運動というのが大事です。
運動習慣をつけることは、健康にとって良い影響しかないと思いますよ。

そこで、関節を痛める心配がなく、消費カロリーも大きいダイエット方法として、水泳がおすすめです。

超優秀！水泳の消費カロリー

水泳の消費カロリーは他の有酸素運動と比べても優秀です。
例えば男性の場合、1時間クロールをするとなんと1000kcal〜1400kcalも消費されます。

これを他の有酸素運動と比較した場合、

• ジョギング1時間　605kcal
• ウォーキング1時間　250kcal
• 自転車1時間　550〜720kcal
• ダンス1時間　390kcal

になっています。

これらと比べると、水泳がいかに消費カロリーが多いかわかりますよね。

水泳ダイエットのメリットとは？

水泳ダイエットのメリットは、何と言っても消費カロリーが多いというところですが、他にも体に負担がかからないというのがあります。

水泳は水の抵抗があるものの、膝などの関節を痛める心配がありません。
だから、筋肉痛にはなっても関節痛になることは少ないのです。

例えばジョギングの場合は、どうしても膝に負担がかかります。
ほとんどの運動は、関節に負担のかかるものですが、水泳に限っては関節に負担がかからない。
これがメリットですね。

水泳ダイエットの歩き方とは？

さて、いきなり水泳ダイエットをしよう！と思っても、普段運動していない人に「1時間クロールで泳ぎましょう」と言われても、無理な話です。

加齢に伴って心肺能力も衰えてきますので、無理は禁物ですね。

だからおすすめなのが、プールの中で歩くことです。
クロールに比べて、消費カロリーは低くなり、1時間水中を歩くと男性で255kcalの消費量になります。

でも、体に負担をかけることなく効率的にカロリー消費ができますよ。

おすすめの歩き方は、水中をゆっくりとしたペースで歩くことです。
できるだけ足を上げて歩くようにすると、水の抵抗が強くなって負荷がかかりますので、消費カロリーも多くなります。

また、歩くことと泳ぐことを交互に行うのも、おすすめの方法です。
15分泳いで、15分水中で歩く。
これを繰り返し行い、1時間ずっと水中で運動をしている状態にするわけです。

これなら、泳ぎが苦手な人でも、体力が衰えた人でも無理なく続けられます。

関節に負担をかけることなく、無理なく痩せられる方法ですよ。