高血圧に悩んでいる人は、血圧を下げるために、どんなことを実践していますか？
野菜中心の食生活を心がける
塩分の高いものは食べない
軽い運動を毎日行う
など、いろいろな方法がありますが、なかなか血圧が下がらないという人もいるんじゃないでしょうか。
高血圧になると、動脈硬化や脳梗塞、脳卒中、脳出血、狭心症、心筋梗塞などのリスクが高まるので、なんとかして血圧を下げないといけません。
血圧を下げるためには、青魚に含まれるあの成分が有効！
血液ドロドロを解消して、血圧を下げてくれると言われているのが、青魚に含まれる「DHA」と「EPA」です。
それぞれの特徴は、
EPA：血液を固まらせない。
というものです。
血管を柔らかくし、しかも血液ドロドロを解消して、サラサラの血にしてくれることで、心臓に過剰な負担をかけることなく、血圧を下げられるのです。
血圧を下げるためには、この青魚に含まれるDHAとEPAを積極的に摂ると良いです。
しかし・・・
日本人はDHA・EPAが不足している
厚生労働省が推奨している1日に必要なDHA・EPAの量は1000mg。
しかし、日本人のDHA・EPA摂取量は各世代で不足しているのが現状です。
下のグラフを見ると、30歳〜49歳までの世代では、まったく足りていません。
これは、昔に比べて青魚を食べなくなっていることが原因ですが、実際に青魚をたくさん食べても、全然足りないのです。
というのは、厚生労働省が推奨している1日1000mgのDHA・EPAを摂ろうと思ったら、
カツオの刺身で99切れ
マグロ赤身の刺身で9人前以上
マイワシで約40g
マアジで約150g
を食べないといけません。
しかもDHA・EPAは酸化しやすいので、焼き魚ではDHA・EPAが20％減少し、揚げると50％も減少してしまいます。
はっきり言って、これだけの量の青魚を食べるのは無理です。
現代人は魚を食べないから高血圧と言うけれど、昔の人でも多分この量を毎日食べるのは無理だったでしょう。
足りないDHA・EPAは、サプリで補うのがおすすめです
血圧を下げるために、足りないDHA・EPAをどのように摂取すればよいのでしょうか？
おすすめは、DHA・EPAが豊富に入ったサプリメントを飲むことです。
それによって、不足しているDHA・EPAを効率的に摂ることができ、血圧を下げることができます。
DHA・EPA入りのサプリメントはたくさんあって、どれが良いか迷うかもしれませんが、私がおすすめするのは、佐藤製薬のサプリメント
です。
その理由は、他社のサプリメントに比べて、DHA・EPAが豊富だから。
1包で750mgのDHA・EPAを摂取できます。
厚生労働省が推奨する量が1日1000mgなので、佐藤製薬のサプリを飲むことで8割近いDHA・EPAを摂取できます。
他社製の場合、400mgを下回るものが多いので、必要なDHA・EPAを摂取しようと思えば、毎日たくさんの青魚を食べないといけません。
それに比べて、佐藤製薬のサプリは十分な量のDHA・EPAが含まれているので、青魚はいつも通り食べても、十分なのです。
定期便で購入すると、初回1箱が84％割引の、1,000円で購入できます。
詳しい説明は、公式ページにありますので、興味のある方はご覧ください。
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